장수 계산기

앉아 윗몸 앞으로 굽히기(sit and reach) 계산기

몸통 앞으로 굽히기 측정값을 나이와 성별에 맞는 캐나다 CSEP 기준과 비교해 보세요. 이 페이지는 어떤 측정 상자를 썼는지 묻습니다. 흔히 쓰이는 두 눈금이 3센티미터 차이가 나는데, 그 차이만으로 등급이 바뀌기 때문입니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

앉아 윗몸 앞으로 굽히기가 측정하는 것

다리를 곧게 펴고 앉아 발바닥을 상자에 붙인 뒤, 상자 위 눈금을 따라 앞으로 뻗어 가장 먼 지점에서 멈춥니다. 몸통 앞으로 굽히기를 재는 표준 현장 검사로, 햄스트링과 요추를 함께 측정합니다 — 둘 중 무엇이 제한 요인인지는 알려 주지 못합니다. 이 하나의 점수가 두 개의 관절 복합체와 그날 아침의 준비운동 상태를 한꺼번에 담고 있습니다.

이 페이지가 상자를 묻는 이유

답에 따라 결과가 달라지기 때문입니다. 캐나다 기준은 발바닥 선에서 눈금이 26 cm를 가리키는 상자를 전제로 합니다. 그래서 발끝까지만 닿아도 0이 아니라 26점입니다. 다른 흔한 규격으로 만든 상자는 같은 자리에서 23 cm를 가리킵니다. 같은 사람이 두 상자에서 잰 값은 3센티미터 차이가 나고, 여러 연령 구간에서는 그것이 등급 하나에 해당합니다. 이를 묻는 계산기는 거의 없습니다. 사이트마다 나오는 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 수치를 서로 비교할 수 없는 이유이자, 다른 곳에서 찾은 표가 전혀 다른 눈금을 설명하고 있을 수 있는 이유입니다. 여기서는 규격이 필수 입력이고 환산값도 결과와 함께 돌려주므로, 어떤 숫자를 찾아본 것인지 확인할 수 있습니다.

기준의 출처

CSEP-PATH Resource Manual(Canadian Society for Exercise Physiology, 오타와, 2013)이며, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription에도 실려 있습니다. 출처가 없는 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 표가 인터넷에 넘쳐나는 가운데 이 자료를 고른 이유는 단순합니다. 인용할 출처가 있고 측정 절차가 명시되어 있기 때문입니다. 표는 20세부터 69세까지를 10년 단위로 다룹니다. 그 밖의 나이에 대해서는 이 페이지가 아무것도 내놓지 않습니다. 청소년과 70세 이상 성인의 유연성 기준은 이 표의 연장이 아니라 별개의 연구 영역이기 때문입니다.

긴 팔은 센티미터를 벌어 주지만 가동 범위를 벌어 주지는 않는다

이 검사는 신체 비율에 교란됩니다. 다리와 몸통에 비해 팔이 길면 어느 관절에서도 1도의 움직임이 늘지 않았는데 점수만 늘어납니다. 햄스트링 상태가 똑같은 두 사람이 두 등급이나 벌어지는 이유가 이것입니다. 이 문제는 남과 비교할 때 가장 크게 작용합니다. 자신과 비교할 때는 훨씬 덜합니다. 자기 신체 비율은 측정 사이에 변하지 않으므로, 절대 등급이 별로 말해 주는 게 없더라도 3월과 6월의 차이는 진짜입니다.

부상을 예측하지 못합니다

정적 유연성이 높으면 근육 파열을 막아 준다는 근거는 빈약하고, 이 표는 그 문제에 대해 아무 말도 하지 않습니다. ‘미흡’이라는 점수는 캐나다 참조 표본과 비교한 어느 날 아침 관절 복합체 하나에 대한 서술일 뿐, 경고도 진단도 아닙니다. 측정 전에 준비운동을 하고, 매번 같은 시간대에 측정하고, 등급은 판결이 아니라 대략의 위치로 받아들이세요.