영양 계산기

발한율(땀 배출량) 계산기

운동 전후로 체중을 재면 시간당 실제로 빠져나간 수분량과, 운동 중·후에 얼마나 마셔야 하는지를 알 수 있습니다. 무료이며 즉시 사용할 수 있고 가입도 필요 없습니다.

선수용 발한 검사

이것은 일반적인 하루 물 섭취 권장량이 아니라 스포츠 과학자들이 쓰는 프로토콜입니다. 훈련 직전에 나체 또는 마른 옷차림으로 체중을 재고, 끝난 직후 땀을 닦은 뒤 다시 잽니다. 그사이 마신 수분은 밀리리터 단위까지 기록하세요. 줄어든 체중이 곧 빠져나간 수분이고, 여기에 마신 양을 더하면 실제로 흘린 땀의 총량이 됩니다.

계산 방식

땀 손실량 = (운동 전 체중 − 운동 후 체중) + 마신 수분이며 땀 1리터를 1킬로그램으로 봅니다. 이를 운동 시간(시간 단위)으로 나누면 시간당 리터, 즉 발한율입니다. 줄어든 체중을 비율로도 보여 주는데, 통상적인 지침이 2% 미만으로 유지하라는 것이기 때문입니다. 그 선을 넘으면 경기력과 체온 조절이 나빠지기 시작합니다.

잃은 만큼 채우기

비슷한 세션에서는 발한율에 가깝게, 한 번에 몰아 마시지 말고 한 시간에 걸쳐 나눠 마시세요. 끝난 뒤에는 줄어든 체중 1킬로그램당 약 1.5리터를 몇 시간에 걸쳐 마시라는 것이 일반적인 지침입니다. 일부는 소변으로 빠져나가기 때문입니다. 땀 속 나트륨 농도는 리터당 약 500~2,000 mg으로 편차가 매우 크므로 여기 나온 나트륨 수치는 자릿수 감각을 잡기 위한 추정치이지 처방이 아닙니다. 날씨가 달라지면 다시 측정하세요. 발한율은 일 년 내내 같은 값이 아닙니다.