Kardió-referenciatáblázat
Yo-Yo teszt táblázat — IR1 és IR2 táv VO₂ maxban
A Yo-Yo intermittent recovery teszt minden távja becsült VO₂ maxra váltva: az IR1 400-tól 4000 m-ig, az IR2 200-tól 2200 m-ig, 80 m-es lépésekben, azzal a fittségi minősítéssel, amelyet ez a VO₂ max egy húszas éveiben járó férfinak és nőnek jelent.
Yo-Yo IR1 — táv VO₂ maxban
| Táv | Szakaszok | VO₂ max (ml/kg/min) | Minősítés, férfiak 20–29 | Minősítés, nők 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 400 m | 10 | 39,8 | Gyenge | Jó |
| 480 m | 12 | 40,4 | Gyenge | Jó |
| 560 m | 14 | 41,1 | Gyenge | Jó |
| 640 m | 16 | 41,8 | Elfogadható | Jó |
| 720 m | 18 | 42,4 | Elfogadható | Jó |
| 800 m | 20 | 43,1 | Elfogadható | Jó |
| 880 m | 22 | 43,8 | Elfogadható | Jó |
| 960 m | 24 | 44,5 | Elfogadható | Kiváló |
| 1040 m | 26 | 45,1 | Elfogadható | Kiváló |
| 1120 m | 28 | 45,8 | Jó | Kiváló |
| 1200 m | 30 | 46,5 | Jó | Kiváló |
| 1280 m | 32 | 47,2 | Jó | Kiváló |
| 1360 m | 34 | 47,8 | Jó | Kiváló |
| 1440 m | 36 | 48,5 | Jó | Kiváló |
| 1520 m | 38 | 49,2 | Jó | Kiváló |
| 1600 m | 40 | 49,8 | Jó | Kimagasló |
| 1680 m | 42 | 50,5 | Jó | Kimagasló |
| 1760 m | 44 | 51,2 | Kiváló | Kimagasló |
| 1840 m | 46 | 51,9 | Kiváló | Kimagasló |
| 1920 m | 48 | 52,5 | Kiváló | Kimagasló |
| 2000 m | 50 | 53,2 | Kiváló | Kimagasló |
| 2080 m | 52 | 53,9 | Kiváló | Kimagasló |
| 2160 m | 54 | 54,5 | Kiváló | Kimagasló |
| 2240 m | 56 | 55,2 | Kiváló | Kimagasló |
| 2320 m | 58 | 55,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2400 m | 60 | 56,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2480 m | 62 | 57,2 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2560 m | 64 | 57,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2640 m | 66 | 58,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2720 m | 68 | 59,2 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2800 m | 70 | 59,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2880 m | 72 | 60,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2960 m | 74 | 61,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3040 m | 76 | 61,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3120 m | 78 | 62,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3200 m | 80 | 63,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3280 m | 82 | 64,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3360 m | 84 | 64,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3440 m | 86 | 65,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3520 m | 88 | 66,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3600 m | 90 | 66,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3680 m | 92 | 67,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3760 m | 94 | 68,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3840 m | 96 | 68,7 | Kimagasló | Kimagasló |
| 3920 m | 98 | 69,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 4000 m | 100 | 70,0 | Kimagasló | Kimagasló |
Yo-Yo IR2 — táv VO₂ maxban
| Táv | Szakaszok | VO₂ max (ml/kg/min) | Minősítés, férfiak 20–29 | Minősítés, nők 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 200 m | 5 | 48,0 | Jó | Kiváló |
| 280 m | 7 | 49,1 | Jó | Kiváló |
| 360 m | 9 | 50,2 | Jó | Kimagasló |
| 440 m | 11 | 51,3 | Kiváló | Kimagasló |
| 520 m | 13 | 52,4 | Kiváló | Kimagasló |
| 600 m | 15 | 53,5 | Kiváló | Kimagasló |
| 680 m | 17 | 54,5 | Kiváló | Kimagasló |
| 760 m | 19 | 55,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 840 m | 21 | 56,7 | Kimagasló | Kimagasló |
| 920 m | 23 | 57,8 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1000 m | 25 | 58,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1080 m | 27 | 60,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1160 m | 29 | 61,1 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1240 m | 31 | 62,2 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1320 m | 33 | 63,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1400 m | 35 | 64,3 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1480 m | 37 | 65,4 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1560 m | 39 | 66,5 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1640 m | 41 | 67,6 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1720 m | 43 | 68,7 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1800 m | 45 | 69,8 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1880 m | 47 | 70,9 | Kimagasló | Kimagasló |
| 1960 m | 49 | 72,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2040 m | 51 | 73,0 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2120 m | 53 | 74,1 | Kimagasló | Kimagasló |
| 2200 m | 55 | 75,2 | Kimagasló | Kimagasló |
Hogyan olvasd a Yo-Yo teszt táblázatot
Az eredményed a második elvétett sípszó előtti teljes táv — számold meg a teljesített 40 méteres szakaszokat és szorozd meg 40-nel, vagy olvasd le a szakaszok oszlopát. Keresd meg ezt a távot annál a tesztnél, amelyet futottál: az IR1 10 km/h-nál indul, és bármelyik kerethez jó; az IR2 13 km/h-nál indul, és csak jól edzett sportolóknál mond valamit, tehát ugyanaz a táv mást jelent a két táblázatban, és a sorok nem cserélhetők fel. A VO₂ max Bangsbo, Iaia és Krustrup populációs regressziója, egy emberre nézve inkább tájékoztató, mint pontos; a minősítés oszlopai a Cooper Institute 25 évesekre vonatkozó normáira helyezik, ezért egy idősebb sportoló nézze meg a kapcsolódó kardiós fittségi pontszámot a saját korosztályára.
Az ismételt sprintképesség hetek alatt mozdul — az edző felépíti az intervalledzéseket, és a rácson újra letesztel.
Hogyan számolják a VO₂ maxot a Yo-Yo tesztből?
IR1: VO₂ max = táv méterben × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = táv × 0,0136 + 45,3. Mindkettő Bangsbo, Iaia és Krustrup Sports Medicine 2008-as cikkéből származik, a saját protokolljukra illesztve — 2000 m az IR1-en körülbelül 53,2 ml/kg/min, 1000 m az IR2-n körülbelül 58,9.
Mi számít jó Yo-Yo teszt eredménynek?
Az IR1-en a hobbijátékosok jellemzően 1000–1600 m-t, a versenyző amatőrök 1600–2200 m-t, a profi labdarúgók 2000–2800 m-t tesznek meg, az élvonalbeli középpályások pedig 3000 m fölé jutnak. Az IR2-n a számok nagyjából ezek harmada-fele. Mivel a teszt a mérkőzésbeli nagy intenzitású futást követi, egy hat hét különbséggel mért 200 m-es változás többet ér bármelyik önálló számnál.