Testösszetétel-kalkulátor
Ponderális index kalkulátor
Testsúly osztva a magasság köbével — az az index, amely nem bünteti a magas embert. Nézd meg a BMI-d mellett. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Egy index leírás, nem cél. Az edző abból indul ki, amin változtatni akarsz.
Mi az a ponderális index?
A ponderális index — Rohrer-indexként is publikálták, néha korpulenciaindexnek hívják — a testsúlyod osztva a magasságod köbével, kg/m³-ben. Ugyanarra a kérdésre válaszol, mint a BMI, egyetlen aritmetikai különbséggel, amelyről kiderül, hogy számít: a magasság négyzete helyett a magasság köbével oszt.
Miért köb és miért nem négyzet
Ha egyenletesen felnagyítasz egy testet, a tömege a magasság köbével nő, mert a tömeg térfogatot tölt ki, a térfogat pedig háromdimenziós. A BMI a magasság négyzetével oszt, ami egy szilárd test esetében dimenzionálisan hibás. A következmény rendszeres: azonos testösszetétel mellett a BMI a testmagassággal együtt felfelé csúszik, így a magas emberek nehezebbnek, az alacsonyak könnyebbnek olvasódnak, mint amilyenek. A köbre emelés ezt a csúszást megszünteti. Ezért nyúlnak a gyermekgyógyászok és a neonatológusok, akik gyorsan méretet váltó testekkel dolgoznak, sokkal gyakrabban a ponderális indexhez, mint a BMI-hez.
Akkor miért a BMI a szabvány?
Mert a fenti érvelés matematikai, a választás viszont empirikus volt. A felnőtt magasságeloszlás közepén a BMI hibája történetesen jobban együtt jár a tényleges testzsírral, mint a ponderális indexé, és a BMI mögött egy évszázadnyi populációs adat és határérték-táblázat áll, a ponderális index mögött nem. Egyik index sem méri a zsírt; mindkettő súly-magasság arány, amely a zsír helyett áll. A ponderális index pontosan ott érdemli ki a helyét, ahol a BMI a leggyengébb — a széleken, a nagyon magasaknál és a nagyon alacsonyaknál, ahol a BMI testmagassággal járó csúszása a legnagyobb.
Amit nem tud megmondani
Ugyanazt, amit a BMI sem: hogy izom-e vagy zsír. Egy tömör, jól edzett és egy edzetlen test azonos tömeg és magasság mellett pontosan ugyanazt az értéket kapja. Felnőttekre ráadásul nincs elfogadott klinikai határérték-táblázat a ponderális indexhez úgy, ahogy a BMI-hez van — ezért mutatja ez az oldal a nagyjából 11 és 15 kg/m³ közötti sávot, amelybe a felnőttek többsége esik, és ezért áll meg ott ahelyett, hogy kategóriát nyomna a kezedbe. Ha olyan számot akarsz, amely a testzsírt követi, mérj testzsírt.