Kardiókalkulátor
Åstrand lépcsőteszt kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ maxod az Åstrand–Ryhming lépcsőteszttel — öt perc lépegetés, majd a beállt pulzusod. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A lépcsőteszt könnyen ismételhető — az edző beütemezi az újrateszteket, hogy lásd a trendet.
Mi az az Åstrand lépcsőteszt?
Az Åstrand–Ryhming lépcsőteszt szubmaximális fittségi teszt: öt percen át rögzített ütemben lépegetsz fel és le egy dobogóra, majd leolvasod a beállt pulzusod. Az edzettebb szív egy dobbanással több vért mozgat, így azonos terhelésnél az edzettebb ember alacsonyabb pulzuson áll be — és ezt a különbséget váltja át a teszt becsült VO₂ maxra. Semmi sem maximális, ezért olyanoknál is használható, akiket nem szabad kimerülésig hajtani.
Hogyan számol a kalkulátor
Åstrand és Ryhming 1954-es nomogramjának lineáris alakját használjuk: férfiaknál VO₂ max liter/percben = 3,744 × (testsúly kg-ban + 5) ÷ (pulzus − 62), nőknél pedig 3,750 × (testsúly kg-ban + 3) ÷ (pulzus − 65). A testsúllyal elosztva kapjuk a megszokott ml/kg/min értéket. A két egyenlet a saját lépcsőmagasságához kötött, tehát a 40 cm-es és a 33 cm-es dobogó nem cserélhető fel.
Miért számít az életkori korrekciós tényező
A szubmaximális pulzusból való extrapoláció 195–200 bpm körüli maximális pulzust feltételez, ami csak fiatal felnőttekre igaz. Åstrand 1960-ban közölt korrekciós tényezőket, amelyek a csökkenő maximális pulzussal arányosan viszik le a nyers becslést: 1,10 15 évesen, 1,00 25 évesen, 0,87 35 évesen, 0,78 45 évesen, 0,68 60 évesen és 0,65 65 évesen. A korrekció elhagyása a leggyakoribb oka annak, hogy ezt a tesztet messze túl magasan szokták kiírni.
A teszt helyes elvégzése
Állíts metronómot percenként 90 ütemre, és minden ütemre egy lábmozdulat jusson — fel, fel, le, le —, ez percenként 22,5 teljes lépést ad. Lépegess ki egy teljes öt percet; a becslés azt feltételezi, hogy a pulzusod platóra állt, ezért a rövidebb teszt alacsonyabb értéket ad. A pulzust az utolsó 15 másodpercben mérd, és tekintsd érvénytelennek az eredményt, ha 120 alatt vagy 170 bpm felett van: ezen az ablakon kívül összeomlik az az összefüggés, amelyre a nomogram épül.