Erőkalkulátor
DOTS kalkulátor
Viszonyítsd az erőemelő összetetted a testsúlyodhoz a DOTS-szal — ezzel a relatív erőt mérő képlettel dolgozik a legtöbb szövetség és online ranglista. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A pontszám megmondja, hol tartasz; az edző megmondja, melyik gyakorlat húzza le.
Mi az a DOTS-pontszám?
A DOTS egyetlen számmá alakítja az erőemelő összetettet, amely testsúlytól függetlenül összehasonlítható. Egy 60 kg-os és egy 120 kg-os versenyző sosem fog ugyanakkora abszolút súlyt megmozgatni, ezért puszta összetett alapján rangsorolni őket értelmetlen; a DOTS minden összetettet a testsúlyra illesztett együtthatóval szoroz meg, így mindkettő ugyanarra a skálára kerül. A 300 körüli érték szolid középhaladót jelent, a 400 versenyképes egy hazai versenyen, az 500 fölött pedig már országos szintről beszélünk.
Hogyan működik a DOTS-képlet
A DOTS — Dynamic Objective Team Scoring — Tim Konertz munkája a német szövetség (BVDK) számára, és 2019-ben jelent meg a Wilks modern versenyadatokra újraillesztett változataként. A pontszám 500 × összetett osztva a kilogrammban mért testsúly negyedfokú polinomjával, férfiakra és nőkre külön együtthatókészlettel. A polinomot férfiaknál 40–210 kg, nőknél 40–150 kg között illesztették; az ezen kívül eső testsúlyokat nem extrapolálja, hanem a határra vágja — pontosan így csinálja minden referenciamegvalósítás.
DOTS, Wilks vagy IPF GL?
Az eredeti, 1994-es Wilks-képlet büntette a nehezebb versenyzőket és jutalmazta a legkönnyebb kategóriákat — ez annak a rekordadatnak a mellékhatása volt, amelyre három évtizede illesztették. A DOTS pontosan ezt jött kijavítani, és ma az OpenPowerlifting ranglistáin és a legtöbb IPF-en kívüli szövetségnél alapértelmezés. Az IPF és nemzeti tagszervezetei ehelyett IPF GL pont szerint rangsorolnak: ez exponenciális görbe, úgy skálázva, hogy egy minden idők legjobbja szintű teljesítmény 100 közelébe essen. Mindhárom ugyanazt a bemenetet kéri — legjobb guggolás, fekvenyomás, felhúzás —, de egyik szám sem cserélhető fel a másikkal, ezért mindig mondd meg, melyik képletet idézed.
Mire jó a DOTS-pontszámod
Kezeld trendvonalként, ne kitüntetésként. Számold újra minden verseny vagy próbaverseny után: ha az összetetted nő, miközben a testsúlyod tartja magát, a pontszám mozdul, tehát tényleg erősödtél, nem csak nehezebb lettél. Ha a pontszám áll, miközben az összetett lassan kúszik felfelé, akkor a rúdra kerülő kilókat a mérlegen lévő kilókkal veszed meg — ezt érdemes tudni, mielőtt súlycsoportot hajszolsz. Ha teljesen belapul, a válasz szinte mindig az az egy gyakorlat, amely lemarad a másik kettő mögött.