Regenerációs önfelmérés
Regenerációs készenléti teszt — a négytételes Hooper-index
Pontozd az alvást, a stresszt, a fáradtságot és az izomlázat 1-től 7-ig a 4–28-as Hooper-összeghez, majd tetszés szerint vesd össze a nyugalmi pulzusodat az alapvonaladdal.
A mai négy pontszám
Minden tételnél az 1 a legjobb és a 7 a legrosszabb. Ha eredményeket hasonlítasz össze, mindig a nap ugyanazon szakában mérj.
A mai készenlét
HOOPER-ÖSSZEG
4 / 28
Edzz a terv szerint
A négy pontszám átlaga 2 vagy kevesebb.
Mentsd el ezt a pontszámot — négy hét múlva tesztelj újra, és nézd meg a trendet.
Ingyenes — se kártya, 30 másodperc. Az eredményed veled jön.
Hogyan állnak a sávok
A Hooper-index a négy 1–7-es pontszámot adja, nem egyetemes edzés-vagy-pihenés határokat. Ez az oldal nyíltan kimondja a saját szabályát: 4–8 edzés, 9–16 csökkentés, 17–28 pihenés; az alapvonalnál több mint 10%-kal magasabb nyugalmi pulzus egy fokkal óvatosabbra tol.