Kardiókalkulátor
Harvard lépcsőteszt kalkulátor
Pontozd a Harvard lépcsőteszt fizikai fittségi indexét abból, meddig léptél és milyen gyorsan jött vissza a pulzusod. Hosszú és rövid forma, ingyenesen, regisztráció nélkül.
A teljes protokoll 300 másodperc. Ha nem bírtad tartani az ütemet, add meg azt a másodpercet, amikor abbahagytad.
Az index annál mozdul gyorsabban, minél inkább az aerob alapot edzed — az edző felépíti neked.
Mi az a Harvard lépcsőteszt?
A Harvard lépcsőtesztet a Harvard Fatigue Laboratoryban dolgozta ki Brouha, Graybiel és Heath 1943-ban, hogy egy paddal, egy metronómmal és egy stopperrel osztályozza a katonák fizikai állapotát. Két dolgot mér egyszerre: meddig bírsz tartani egy rögzített terhelést, és milyen gyorsan esik vissza a pulzusod, amint abbahagyod. Mindkettő aerob edzettség, a fizikai fittségi index pedig egyetlen számba sűríti őket.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A hosszú forma: FFI = (100 × lépegetett másodpercek) ÷ (2 × a három regenerációs pulzusszámlálás összege). A rövid forma csak az első számlálást használja, más nevezővel: FFI = (100 × lépegetett másodpercek) ÷ (5,5 × első számlálás), úgy kalibrálva, hogy ugyanarra a skálára essen. A hosszú forma a jobb mérés, mert a regeneráció első percében felvett egyetlen számlálás zajos — a rövid forma viszont csak egyszer kéri a mérőtől, hogy megtalálja a pulzust, és ezért él tovább a termekben és az iskolákban.
A teszt helyes lebonyolítása
Használj 20 hüvelykes (50,8 cm) padot, és állítsd a metronómot percenként 120 ütésre, lábmozdulatonként egy ütéssel — fel, fel, le, le —, ami percenként 30 teljes lépést ad. Lépegess öt percen át, akár váltott lábbal indítva, egyenes háttal, minden alkalommal teljesen kiegyenesedve a padon. Abban a pillanatban hagyd abba, amikor 15 másodpercig nem tudod tartani az ütemet, és jegyezd fel, hányadik másodpercnél álltál meg; ez a részidő teljes értékű eredmény, nem sikertelen teszt.
A regenerációs pulzus számolása
Az utolsó lépés után azonnal ülj le, és maradj is ülve. Számold a pulzusod 30 másodpercig, háromszor: az utolsó lépéstől számított 1:00–1:30, 2:00–2:30 és 3:00–3:30 között. A csuklón tapintható orsóütőeret vagy pulzusmérő övet használj, ne a saját nyaki ütőeredet nyomd meg — a nyaki nyomás lelassíthatja éppen azt a pulzust, amelyet mérni próbálsz. Öt ütés tévesztés több ponttal mozdítja el az indexet, ezért ha egyedül tesztelsz, egy utólag leolvasható mellkasi öv mindig jobb az ujjadnál.