Erőkalkulátor
Szorítóerő-normatáblázat kor és nem szerint
Nézd meg, hol helyezkedik el a kézi dinamométerrel mért szorítóerőd a korodhoz és nemedhez tartozó felnőtt populációs normákon belül. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Férfi
| Életkor (20–99) | Átlag alatti (kg) | Átlag alatti (lb) | Átlagos (kg) | Átlagos (lb) | Átlag feletti (kg) | Átlag feletti (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Nő
| Életkor (20–99) | Átlag alatti (kg) | Átlag alatti (lb) | Átlagos (kg) | Átlagos (lb) | Átlag feletti (kg) | Átlag feletti (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Mit jelent a percentilis
Az 50. percentilis a korodnak és nemednek megfelelő átlagos felnőtt népesség közepe — nem sportolói mérce. Aki edz, annál semmi különös, ha efölött van. Sokkal többet mond az irány: a szorítóerő a 20-as és 40-es évek között tetőzik, majd csökken, és az idősebbeknél mért gyenge szorítóerő jól ismételt jelzője az általános izomműködésnek és a törékenység kockázatának. Ha a számod jóval a korosztályi átlag alatt van, az okot ad az edzésre, de nem diagnózis.
A szorítóerő edzhető — az edző beépíti a hordásokat és a tartásokat a meglévő tervedbe.
Mi az a szorítóerő-mérés?
A kézi dinamométer azt méri, mekkora erőt tudsz kiszorítani egy kézzel, kilogrammban kifejezve. Másodpercek alatt megvan, bemelegítést sem igényel, és a felnőttegészség egyik legtöbbet kutatott önálló mérőszáma — ezért bukkan fel klinikai felmérésekben sokkal gyakrabban, mint bármelyik rudas gyakorlat.
A helyes mérés
Ülj le, a könyököd nagyjából 90 fokban hajlítva a törzsedhez szorítva, az alkarod semleges helyzetben, és szoríts erősen három másodpercig, lendítés és bedőlés nélkül. Kezenként három kísérletet végezz rövid pihenőkkel, és a legjobbat jegyezd fel. Mindig ugyanazt a dinamométert és ugyanazt a markolatbeállítást használd — az eszközcsere jobban elmozdítja a számot, mint egy hónapnyi edzés.