Táplálkozási kalkulátor
Katch-McArdle kalkulátor
Becsüld meg a BMR-ed a zsírmentes testtömegből magasság és testsúly helyett — ez a képlet azoknak való, akik ismerik a testzsírszázalékukat. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Napi kalória aktivitási szint szerint
A zsírmentes tömeg mozog, ahogy edzel — az edző újraszámolja a számot, nem ragaszkodik egy elavult célhoz.
Mi a Katch-McArdle-képlet?
A Katch-McArdle kizárólag a zsírmentes testtömegből becsli az alapanyagcserét: BMR = 370 + 21,6 × LBM kilogrammban. A zsírszövet nyugalomban alig éget, ezért a képlet teljesen figyelmen kívül hagyja, és csak azt kérdezi, mennyi anyagcsere-aktív szövetet viszel. Nemre vonatkozó tag nincs benne, mert a zsírmentes tömeg a különbség nagy részét már magában hordozza.
Hogyan számol a kalkulátor
Ha testsúlyt és testzsírt adsz meg, a zsírmentes tömeget testsúly × (1 − testzsír ÷ 100) alapján vesszük, majd lefuttatjuk a képletet. Ha már van DEXA- vagy InBody-mérésből származó zsírmentestömeg-értéked, add meg közvetlenül. A napi kalóriaértékek a BMR-t a szokásos aktivitási tényezőkkel szorozzák, az ülő életmódra vonatkozó 1,2-től az extrém aktív 1,9-ig — ugyanazokkal a szorzókkal, amelyeket minden TDEE-kalkulátor használ.
Katch-McArdle és Mifflin-St Jeor
A Mifflin-St Jeor és a Harris-Benedict a magasságból, a testsúlyból, az életkorból és a nemből következtet a testösszetételedre, ami a populációs átlag közelében jól működik, mindenki másnál pedig elcsúszik. A Katch-McArdle kihagyja a következtetést, és azt méri, ami számít — viszont örökli a testzsírbecslésed hibáját, tehát egy mérőszalagos tipp mérőszalagos BMR-t ad. Ha nincs olyan testzsírszámod, amelyben megbízol, biztonságosabb kiindulás a hagyományos BMR-kalkulátor.
A szám használata
A BMR a padló: ennyit égetnél, ha egész nap mozdulatlanul feküdnél. Válaszd ki azt az aktivitási sort, amelyik illik a hetedhez, így megkapod a fenntartó becslést, aztán ahhoz igazíts — nagyjából 500 kcal-lal alatta egyenletes diétához, néhány százzal fölötte szálkás tömegeléshez. Számold újra, amikor változik a testösszetételed, hiszen épp ezért használod ezt a képletet a testsúlyra épülő helyett.