Élettartam-kalkulátor
VO₂ max percentilis kalkulátor
Vesd össze a VO₂ maxod a Cooper Institute / ACSM életkori és nemi normáival. A válasz két közölt határérték közötti sáv, nem egyetlen percentilis — a forrás négy pontot közöl, és semmit közöttük. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ezek a szavak a táblázat saját címkéi a percentilistartományokra, nem független ítéletek. A „gyenge” annyit jelent, hogy ennek a referenciacsoportnak a 40. percentilise alatt vagy — semmi többet.
A korosztályod teljes sora
| Percentilis | VO₂ max érték |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Mind a négy közölt határérték az életkorodra és nemedre, hogy lásd, honnan jött a sáv, ahelyett hogy egyetlen címkét hinnél el.
A következő határértékig hiányzó különbség az egyetlen valódi, előremutató szám ezen az oldalon. Az edző fel tudja építeni azt a blokkot, amely bezárja.
Miért sávot ad vissza, és nem számot
A forrástáblázat korosztályonként és nemenként négy határértéket közöl: a 40., a 60., a 80. és a 95. percentilist. Négy pont csak annyit mond meg, melyik pár közé esik egy érték, ennél finomabbat nem. Azt állítani, hogy „a 73. percentilisen vagy”, olyan eloszlásalakot feltételezne, amelyet a forrás soha nem közölt, és a kapott szám sokkal pontosabbnak látszana, mint a mögötte álló bizonyíték. Ezért a válasz egy tartomány — és a „60. és 79. között” valóban azt jelenti, hogy a 60. percentilis értékén vagy afölött, de a 80. percentilisé alatt vagy; nem pedig a 70. percentilist, amelyet senki nem mért.
Honnan származnak a normák
A Cooper Institute Aerobics Center Longitudinal Study normatív adatai, ahogyan azokat az ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription közli. Ugyanezt a táblázatot olvassa az oldal kardiós fittségi pontszáma is — a két eszköz osztozik rajta, nem másolja, így nem tudnak elcsúszni egymástól, és nem adnak eltérő választ ugyanarra az értékre. A sávok 20-tól 79 éves korig, évtizedenként futnak; ezen kívül nincs sor, és ez az oldal inkább nem ad vissza semmit, mint hogy a legközelebbit kölcsönvegye.
Kik alkotják a referenciacsoportot
Túlnyomórészt fehér, diplomás amerikaiak, akik elég egészségesek voltak ahhoz, hogy önként vállaljanak egy maximális futószalagos tesztet. Ettől ez referenciapopuláció, nem pedig a népesség egésze. Az ehhez a csoporthoz mért percentilis valódi, ellenőrizhető összehasonlítás, de nem ugyanaz az állítás, mint hogy „fittebb vagyok a korosztályom 80 százalékánál”. Ezen az oldalon semmi nem támasztja alá a második mondatot.
Számít, honnan jött a VO₂ maxod
A táblázat közvetlenül mért VO₂ maxot ír le — maszk, gázanalizátor, maximális terhelés. Ha becslést írsz be, annak saját hibája rárakódik minden másra, és a csuklón mért becsléseknél ez a hiba jellemzően több ml/kg/min, ami elég egy teljes sávnyi elmozduláshoz. A szubmaximális tesztből származó becslésnek ugyanez a baja, csak kisebb mértékben. A sávot használd, ne a határt: ha pár ml/kg/min-en belül vagy egy határértékhez, a valódi helyzeted őszintén bizonytalan.
Mi nem egy percentilis
Nem egészségi állapot és nem kockázati mérőszám. A kardiorespiratorikus fittség az irodalomban erősen együtt mozog az összhalálozással, de egy önkéntes csoporthoz mért percentilis csupán egy eloszlásban elfoglalt hely, és ebből személyes állítást csinálni a jövődről olyan elemzéseket kívánna, amelyeket ez a táblázat nem tartalmaz. A hasznos olvasat a különbség: hány ml/kg/min van közted és a következő közölt határérték között — ez már cél, amely köré valóban lehet edzésblokkot építeni.