Futókalkulátor
Hőség- és páratartalom-tempókalkulátor
Igazítsd a céltempódat az időjáráshoz a harmatponttáblázattal: megtudhatod, mennyivel fuss lassabban, és mikor érdemes inkább módosítani az edzést. Ingyenes, azonnali és regisztráció nélkül használható.
A hőség nemcsak az edzés terhét, hanem az értékét is megváltoztatja — az edző ehhez igazítja a hetet.
Miért lassít le a hőség?
A futás jóval több hőt termel, mint amennyi magából a mozgásból származik, és ennek szinte teljes egészében a bőrödről elpárolgó izzadsággal kell távoznia. Amikor a levegő már közel telített, a párolgás lelassul, a test maghőmérséklete emelkedik, és a szervezet több vért irányít a bőrhöz a hőleadás érdekében — így kevesebb vér szállít oxigént a lábakhoz. Ugyanazon tempó mellett nő a pulzus, végül pedig csökkenteni kell a tempót. Ez nem az edzettség vagy az akaraterő hiánya.
Harmatpont, nem páratartalom
A relatív páratartalom önmagában szinte használhatatlan a futóknak: az 5 °C melletti 90% kellemes reggelt jelenthet, a 30 °C melletti 60% viszont kegyetlen. A harmatpont az a hőmérséklet, amelyen a levegő telítetté válna, ezért közvetlenül mutatja, mennyi párolgásos hűtés maradt még. Ezért kérdezi ezt a kalkulátor, és ezért a levegő-hőmérséklet és a harmatpont összege alapján épül fel a táblázat, nem pedig bármelyik érték önmagában.
A korrekció kiszámítása
A széles körben közölt harmatponttáblázatot használjuk: Fahrenheitben összeadja a levegő-hőmérsékletet és a harmatpontot, majd az összeget százalékos lassításra váltja — 100 alatt nincs korrekció, 100-nál fél százalék, 150 felett pedig meredeken nő. A metrikus adatokat a táblázat használata előtt átváltjuk, ahelyett hogy újrafogalmaznánk a sávokat, így azok annak is ismerősek maradnak, aki látta az eredeti táblázatot.
Harmatpont-korrekciós táblázat
| Hőmérséklet + harmatpont (°F) | Lassítás mértéke | Körülmények |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Nincs korrekció |
| 100+ | 0,5% | Minimális |
| 110+ | 1% | Minimális |
| 120+ | 2% | Mérsékelt |
| 130+ | 3% | Mérsékelt |
| 140+ | 4,5% | Nehéz |
| 150+ | 6% | Nehéz |
| 160+ | 8% | Súlyos |
| 170+ | 10% | Súlyos |
| 180+ | 12% | Veszélyes |
A hőakklimatizáció módosítja az értéket
Tíz-tizennégy nap rendszeres hőterhelés érezhetően tompítja a hatást: hamarabb és többet izzadsz, az izzadság kevesebb sót tartalmaz, és nő a vérplazma térfogata. A forró nyárhoz szokott futó felülmúlja ezt a táblázatot; aki egész télen bent edzett, majd belecsöppent az első meleg hétbe, nem. Ha hőséghez szoktál, kezeld a korrekciót felső határként; ha nem, inkább optimista becslésként.