BejelentkezésKezdés ingyen

Futókalkulátor

Maratoni részidő kalkulátor

Teljes iramtáblázat a célidődhöz — minden kilométer és minden mérföld, egyenletes vagy negatív splittel, egészen a célba futásig. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

CÉLIRAM
4:59/km
4:59/km · 8:01/mérföld
A két félidőd
Első félidő
1:45:00 · 4:59/km
Második félidő
1:45:00 · 4:59/km

Egyenletes iram: mindkét félidő ugyanazon az órán. Ez a terv nyeri a legtöbb maratont, és ez robban be a legritkábban.

Részidőtáblázat

Km
Részidő
Eltelt idő
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Cél
0:58
3:30:00

Az iramtáblázat egy tökéletes napra készült terv — az edző azt az edzést építi meg, amivel ki is érdemled.

Mire jó a részidőtáblázat?

A maratont sokkal gyakrabban veszíti el az ember a rossz iambeosztáson, mint az edzettségén. A részidőtáblázat olyan számmá alakítja a célidőt, amelyet minden táblánál ellenőrizni tudsz — és csak így lehet megbízhatóan elkapni a klasszikus hibát: az első 10 km-t kilométerenként húsz másodperccel gyorsabban futod, mert vitt a mezőny, és akkor még könnyűnek érződött.

Hogyan számol ez a kalkulátor

Az egyenletes terv elosztja a célidőt a távval, és minden táblánál kiírja a futó összeget. Az s százalékos negatív split azt jelenti, hogy a második félidőt s százalékkal gyorsabban futod, mint az elsőt, tehát az első félidő az óra T ÷ (2 − s) részét kapja, a második pedig azt, ami marad. Az iramváltás a valódi felezőpontnál történik — maratonon 21,0975 km-nél, néhány száz méterrel a 21 km-es tábla után —, a záró szakasz pedig külön sort kap, mert a kilométeres táblázat utolsó 195 métere és a mérföldes utolsó 352 métere egyaránt valódi időbe kerül.

Egyenletes vagy negatív?

Szinte minden maratoni világcsúcs egyenletes vagy enyhén negatív splittel született, és a hétköznapi célba érkezők közül azok lassulnak a legkevesebbet, akik az átlagiramukhoz legközelebb kezdtek. Egy-két százalék valódi negatív split — ez egy maratonon körülbelül egy perc. Ha ennél sokkal többet kérsz, az általában azt jelenti, hogy az első félidőt elkocogtad. A fordítottja, vagyis az idő korai gyűjtögetése, a legbiztosabb módja annak, hogy a 32. kilométernél sétálj.

Versenyzés a táblázat szerint

A pályajelzések és a GPS-órák nem értenek egyet, és a jelzésnek van igaza: fusd az íveket, a táblákról vedd a részidőidet, és számíts arra, hogy az órád a végére hosszabbat mutat. Az első kilométerre vagy mérföldre hagyj tíz-tizenöt másodpercet a rajtnál lévő tumultusra, ahelyett hogy sprintelnéd vissza. Ha pedig a versenynap melegre vagy szelesre fordul, a rajt előtt írd át az egész táblázatot, ne a 30. kilométernél derüljön ki, hogy a terved más időjárásra készült.