Testösszetétel-kalkulátor
Durnin & Womersley kalkulátor
Testzsírszázalék négy felsőtesti bőrredőből — a Durnin & Womersley módszer, amely 1974-ben jelent meg, és a klinikai gyakorlatban ma is szabvány. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Mind a négy pont a felsőtesten van, így ez a mérés levetkőzés nélkül is elvégezhető.
Egyetlen mérés kiindulási alap — az edző tervet csinál belőle, és menet közben újra ellenőrzi.
Mi az a Durnin & Womersley módszer?
John Durnin és Josephine Womersley 481 emberen, 16 és 72 év között mért négy bőrredőt és víz alatti méréssel teljes testsűrűséget, majd 1974-ben publikálta az így kapott egyenleteket a British Journal of Nutrition hasábjain. Ez a legrégebbi, rutinszerűen ma is használt bőrredős módszer, és leginkább klinikai vagy kutatási környezetben találkozol vele, nem a konditeremben — részben azért, mert mind a négy pont a felsőtesten van, így felgyűrt ingujjon át is felvehető.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A bicepsz, a tricepsz, a lapocka alatti és a csípőlapát fölötti redő értéke adódik össze milliméterben, a sűrűség pedig a D = c − m·log₁₀(Σ) képletből jön, ahol c és m nem és korosztálysáv szerinti táblázatból olvasható ki. Egy 20 és 29 év közötti nőnél ez 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). A sűrűséget a Siri-egyenlet, 495/D − 450 váltja százalékra. Figyeld meg a logaritmust: a Jackson & Pollock-féle másodfokú egyenlettel ellentétben ez a görbe ellaposodik, ahogy a redők vastagodnak — ezért távolodik el egymástól a két módszer magasabb testzsírszinteken.
Miért ugrik meg a becslés egy születésnapon?
Durnin és Womersley minden korosztálysávra külön regressziót illesztett — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49, valamint 50 év fölött —, ahelyett hogy az életkort folytonos tagként tették volna az egyenletbe, ahogy Jackson és Pollock. A következmény valóságos, és érdemes tudni róla: ugyanaz a négy redő egy-két százalékponttal mást mutathat egy sávhatár két oldalán. Ez a publikálás módjának mellékhatása, nem a tested változása — ha egy sorozat közepén átlépsz egy határt, jegyezd fel, és folytasd tovább.
Hogyan vedd fel a redőket?
A jobb oldalon mérj, lazán lógó karral, ellazított izommal. A bicepsz függőleges redő a felkar elején, a váll és a könyök között félúton; a tricepsz ugyanebben a magasságban a kar hátulján, szintén függőlegesen; a lapocka alatti átlós redő, amely a lapocka alsó csúcsa alól lefelé és kifelé fut; a csípőlapát fölötti átlós redő közvetlenül a csípőcsont taraja fölött, a bőr természetes vonalát követve. Nagyjából egy centiméterre csippents attól, ahová a pofa kerül, engedd el teljesen a mérőt, és két másodperc múlva olvasd le; pontonként három mérést végezz körbeforgó sorrendben — a mediánt használd, ne az átlagot.
Hogyan használd a számot?
Az 1974-es minta brit volt, és jórészt ülő életmódot folytatott, ezért az egyenletek nagyon sovány vagy sokat edző embereknél hajlamosak felfelé húzni. Ez kevésbé baj, mint amilyennek hangzik: minden bőrredős módszer értéke a hónapok alatt kirajzolt trend, egy állandó torzítás pedig kiesik a trendből. Tartsd meg ugyanazt a mérőt, ugyanazokat a pontokat és ugyanazt a módszert, és kezeld a számot edzési döntésekhez való becslésként, ne orvosi vizsgálatként.