Testösszetétel-kalkulátor
Testzsírkalkulátor
Becsüld meg a testzsírszázalékod mérőszalaggal — bőrredőmérő és mérleg nélkül. Az amerikai haditengerészet módszere. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Tűzz ki célt, és kapj hozzá tervet — az edző megjegyzi, és hetente igazítja.
Mi a Navy testzsírmódszer?
Az amerikai haditengerészet kerületméréses módszere néhány szalagos mérésből — nyak, derék és nőknél csípő —, valamint a magasságból becsli meg a testzsírszázalékot. Nincs bőrredőmérő, mérleg vagy labor: két perc alatt elvégezhető otthon.
Hogyan számol a kalkulátor
Logaritmikus regressziót illeszt a centiméterben megadott mérésekre tízes alapú logaritmussal. Férfiaknál: 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(derék − nyak) + 0,15456·log₁₀(magasság)) − 450. Nőknél a csípőkerület is bekerül a derék tagjába. A legkövetkezetesebb eredményhez a derekat köldökmagasságban, a nyakat közvetlenül a gégefő alatt mérd.
Mit kezdj a számmal
Ez populációra illesztett becslés, nem DEXA-vizsgálat — a hetek alatti trend követésére a leghasznosabb, nem egyetlen abszolút értékként. Mindig azonos körülmények között mérj. Az edző a te számod köré épít diétát vagy rekompot, és menet közben újra ellenőrzi.