Futókalkulátor
Futópadtempó-kalkulátor
Váltsd át a futópad kijelzőjén látható számot olyan tempóra, amit felismersz — km/h-t vagy mph-t perc/km-re és perc/mérföldre —, és nézd meg, mennyit ér a dőlésszöged sík úton. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
1%-os dőlésszögnél a szalagon 10 km/h annyi erőfeszítésbe kerül, mint sík terepen 10,5 km/h.
A futópados edzések is számítanak — az edző ugyanabba a heti tervbe fűzi őket, mint a szabadtéri futásokat.
Miért érződik másképp a futópadtempó
A futópad kijelzője sebességet mutat, nem tempót, és a szalag elvégzi helyetted a munka egy részét: nincs szél, nincs talajváltozás, és nincs emelkedő, hacsak be nem állítod. Ezért nézhet ki szerényen az a szám, ami bent keménynek érződött, amint perc/kilométerre váltod — és ezért változtatja meg a dőlésszög az erőfeszítést anélkül, hogy a kijelzőn látható tempó változna.
Hogyan számol a kalkulátor
A tempó tiszta számtan — 60 ÷ a km/h-ban mért sebesség adja a percet kilométerenként. A dőlésszöghöz az ACSM futásra vonatkozó metabolikus egyenletét használjuk: VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, ahol S a méter/perc, G pedig a dőlésszög törtben. Ha ugyanarra az oxigénköltségre megoldjuk a sík sebességet, S_sík = S × (1 + 4,5·G) adódik: minden 1% emelkedés körülbelül 4,5%-kal nagyobb sebességet ér. Az egyenlet futósebességekre validált, ezért a gyaloglási értékeket kezeld durva iránymutatásként.
A dőlésszög beállítása
Az elterjedt tanács, hogy 1%-on fuss, Jones és Doust (1996) munkájából származik: azt találták, hogy 1%-os emelkedésnél a futópados futás energiaigénye megegyezik a szabadtéri futáséval 10,5 km/h-tól felfelé, ahol már számít a légellenállás. A meredekebb beállítások önmagukban is edzéseszközök: 5–8% küszöberőfeszítéssé alakítja a könnyű tempót, jóval kisebb ütközési terheléssel, mint ha sík terepen futnál ilyen keményen.