Kardiókalkulátor
Maximális pulzus kalkulátor
Becsüld meg a maximális pulzusod az életkorodból négy publikált képlettel — és nézd meg, mennyire lóg ki a tankönyvi 220 − életkor a jobbak közül. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
| Képlet | Becslés | Jellemző szórás |
|---|---|---|
| Fox (220 − életkor) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, nők) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
A becsült maximum csak kiindulópont — az edző olyan zónákat állít be, amelyekben tényleg tudsz edzeni.
Mi a maximális pulzus?
A maximális pulzus az a legmagasabb érték, amit a szíved teljes kiadás mellett elér. Nem az edzettség mérőszáma: egy jól edzett és egy edzetlen, egykorú ember maximuma gyakran ugyanaz, és az edzés alig mozdítja el. Amit meghatároz, az a skála teteje, amelyből minden pulzuszóna számolódik — ezért számít, hogy nagyjából jó legyen, és ezért szinte sosem számít, hogy pontosan jó legyen.
Hogyan számol a kalkulátor
Négy regresszió a maximális pulzusra az életkor függvényében. Fox, Naughton és Haskell (1971) adta a jól ismert 220 − életkort, ami inkább összevont adatokra húzott egyenes volt, mint illesztett képlet. Tanaka, Monahan és Seals (2001) 18 712 emberen illesztette újra 208 − 0,7 × életkor alakban. Gulati és munkatársai (2010) kifejezetten 5437 nőn vezették le a 206 − 0,88 × életkort. Nes és munkatársai (2013) a norvég HUNT3 kohorszból kapták a 211 − 0,64 × életkort. Nőknél Gulatit, férfiaknál Tanakát emeljük ki.
Miért nem egyeznek a képletek
A 220 − életkor meredekebb a valóságnál. A húszéveseknél magasabbat, az ötven felettieknél alacsonyabbat ad, és szinte minden életkorban felülbecsüli a nőket — pontosan ezt a rést hivatott bezárni Gulati képlete. A képletek nagyjából 40 évesen metszik egymást, így egy 40 éves férfi mindegyiktől ugyanazt a számot kapja, mindenki más pedig egy sávot. Ha valaha csodálkoztál, miért mond mást az órád és a konditerem táblázata, általában ez az ok.
Mennyire pontos?
Egyénre nézve nem túlságosan — és ezen az oldalon egyik képlet sem javít ezen. A reziduális szórás képlettől függően 7 és 11 bpm között van, tehát nagyjából minden harmadik ember a fent mutatott sávon kívül esik, és minden huszadik több mint 20 bpm-mel tér el a becslésétől. Az életkor valójában csak a szórás egy részét magyarázza. Ha fontosak a zónáid, cseréld le a becslést felügyelt terheléses teszten vagy egy kemény, dombos ismétléses edzésen mért maximumra, és addig használd csak a becsült értéket.