Kardiókalkulátor
Queens College lépcsőteszt kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ maxod a Queens College lépcsőteszttel — három perc lépegetés, majd egyetlen 15 másodperces pulzusszámlálás. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az utolsó lépés után 5 másodperccel kezdd a számolást, és a 20. másodpercnél hagyd abba. Nem kötelező — a liter/perc értékhez használjuk.
Három perc és egy stopper — ezt a tesztet tényleg meg fogod ismételni, az edző pedig figyeli a trendet.
Mi az a Queens College lépcsőteszt?
A Queens College lépcsőtesztet — más néven McArdle-lépcsőtesztet — William McArdle és munkatársai fejlesztették ki 1972-ben, hogy egyszerre mérjék meg egy teljes évfolyam aerob edzettségét. A lépcső egy szokványos tornatermi lelátófok, a teszt három percig tart, és az egyetlen mérés egy utólagos, 15 másodperces pulzusszámlálás. Fél évszázad múltán is él, mert nem kell hozzá futópad, gázanalizátor, sem maximális erőfeszítés a vizsgált személytől.
Hogyan számol ez a kalkulátor
A 15 másodperces számlálásodat néggyel szorozzuk, így kapjuk a percenkénti regenerációs pulzust, majd ezt helyettesítjük be McArdle publikált regresszióiba: VO₂ max ml/kg/percben = 111,33 − (0,42 × pulzus) férfiaknál, és 65,81 − (0,1847 × pulzus) nőknél. A két egyenletet eltérő lépésütemre és eltérő mintára illesztették, ezért a férfiegyenes sokkal meredekebben esik, mint a női — nem felcserélhetők, és egyiket sem szabad a másik nem lépésütemével futtatni.
A teszt helyes lebonyolítása
Használj 16,25 hüvelykes (41,3 cm) lépcsőt — egy szokványos lelátófokot vagy tornatermi dobogót. Állítsd a metronómot férfiaknál percenként 96, nőknél 88 ütésre, lábmozdulatonként egy ütéssel; ez percenként 24 teljes lépést jelent férfiaknál és 22-t nőknél. Lépegess fel-fel-le-le három percen át megállás nélkül, minden alkalommal teljesen kiegyenesedve a lépcsőn. Állj meg, maradj állva, várj 5 másodpercet, és az utolsó lépés utáni 5. és 20. másodperc között számold a pulzusod.
Mennyire pontos?
McArdle nagyjából 16 %-os standard hibát közölt a ténylegesen mért VO₂ maxhoz képest, ami szubmaximális lépcsőteszteknél megszokott, és érdemes észben tartani, mielőtt bárki máshoz hasonlítanád magad. Két dolog teszi tönkre az eredményt: ha elcsúszol az ütemtől, mert ezzel megváltozik az a terhelés, amelyet az egyenletek feltételeznek, és ha elrontod a pulzusszámlálás időzítését, mivel a pulzus a regeneráció első percében gyorsan esik. Használj mindig ugyanazt a lépcsőt, ugyanazt a metronómot és ugyanazt az időzítést, és a teszt valóban használható módja lesz annak, hogy kövesd a saját edzettséged alakulását.