Kardiókalkulátor
Beep-teszt szint- és sebességtáblázat
Az 1. szintet 8,0 km/h-val futod, a 2. szint 9,0 km/h-ra ugrik, majd minden további szint 0,5 km/h-t tesz hozzá. Mind a 21 szint teljesítése 247 szakaszt és 4940 méter futást jelent.
Beep-teszt szint- és sebességtáblázat
| Szint | Sebesség (km/h) | Szakaszok | Össztáv (m) | BECSÜLT VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Hogyan számol a kalkulátor
Léger egyenletét használjuk az eredeti 20 méteres ingafutás-vizsgálatból: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, ahol S az elért szint futósebessége km/h-ban, A pedig az életkor években. Az egyenletet 8–19 évesekre dolgozták ki, ezért a felnőtteket a bevett gyakorlat szerint 18 évvel számoljuk. Léger egyenletében nincs nemre vonatkozó tag: ugyanaz a szint mindenkinél ugyanazt az értéket adja.
A beep-teszt eredménye a jól eltalált intervallumoktól mozdul — az edző beépíti őket a hetedbe.
Mi az a beep-teszt?
A beep-teszt — más néven ingafutásteszt, többlépcsős fittségi teszt vagy 20 méteres ingafutás — során két, egymástól 20 méterre lévő vonal között futsz oda-vissza, és minden sípszó előtt meg kell érkezned. A sípszavak szintről szintre sűrűsödnek, így az elvárt sebesség 8,0 km/h-ról folyamatosan nő, amíg bírod. Az eredményed az a szint és szakasz, ahol kiszálltál.
Miért nem mozdítja a szakasz száma a VO₂-becslést
Egy szinten belül a sebesség állandó, ezért az egyenletben szereplő aerob sebesség szintről szintre lép feljebb, nem szakaszról szakaszra. Az elért szakasz mégis számít: ez adja a teljes távot, a teljes futásidőt, és ez dönt akkor is, ha ketten ugyanazon a szinten szállnak ki.