Állóképességi referenciatáblázat
VO₂ max táblázat kor és nem szerint — normák ml/kg/min-ben
A Cooper Institute normái, amelyeket az ACSM is használ, tartományokra bontva minden korosztályra 20-tól 79 éves korig: mi számít gyengének, elfogadhatónak, jónak, kiválónak és kimagaslónak férfiaknál és nőknél, valamint az egyes korokhoz becsült átlag.
Férfiak — VO₂ max életkor szerint
| Életkor | Gyenge (40. percentilis alatt) | Elfogadható (40.–60.) | Jó (60.–80.) | Kiváló (80.–95.) | Kimagasló (95. felett) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Nők — VO₂ max életkor szerint
| Életkor | Gyenge (40. percentilis alatt) | Elfogadható (40.–60.) | Jó (60.–80.) | Kiváló (80.–95.) | Kimagasló (95. felett) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Átlagos VO₂ max életkor szerint
| Életkor | Férfiak (medián) | Nők (medián) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Hogyan olvasd a VO₂ max táblázatot
Keresd meg a nemedet és a korosztályodat, majd azt a tartományt, amelybe az értéked esik. A címkék percentilissávok egy túlnyomórészt fehér amerikai önkéntesekből álló, futópadon tesztelt mintából, tehát a „jó” azt jelenti, hogy annak a csoportnak a 60. percentilise fölött vagy, nem pedig orvosi minősítést. Az átlag oszlop a becsült medián, a 40. és a 60. percentilis határértékének a felezőpontja.
Az edző beütemezi azokat az intervallumokat, amelyek emelik a VO₂ maxot, és a rácsodon követi az újratesztelést.
Mennyi a jó VO₂ max az én koromban?
A „jó” a korod és a nemed szerinti sáv 60. percentilisénél kezdődik: 45,4 ml/kg/min egy 20-29 éves férfinál, 39,5 egy ugyanilyen korú nőnél, és 32,3-ra, illetve 28,1-re esik 70 és 79 éves kor között.
Hogyan mérhetem a VO₂ maxot labor nélkül?
A terepi tesztek teljesítményből becsülik: a 12 perces Cooper-futás, az ingafutás, a Rockport-gyaloglás és a lépcsőtesztek. Mindegyikhez van itt külön kalkulátor; a becslések általában néhány ml/kg/min-en belül vannak a laborértéktől.