BejelentkezésKezdés ingyen

Kardiókalkulátor

Karvonen-képlet kalkulátor

Számold ki a célpulzusod a pulzustartalékból — a Karvonen-módszer a maximális pulzus mellett a nyugalmi pulzusodat is használja. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

CÉLPULZUS
147bpm
Pulzustartalék 124 bpm — 184 maximum mínusz 60 nyugalmi
A maximális pulzus becslése: 208 − 0,7 × életkor = 184 bpm

A Karvonen-zónáid

1. zóna
Regeneráció — nagyon könnyű
a tartalék 50–60%-a
122–134 bpm
2. zóna
Könnyű — aerob alap
a tartalék 60–70%-a
134–147 bpm
3. zóna
Aerob — tempó
a tartalék 70–80%-a
147–159 bpm
4. zóna
Küszöb — kemény
a tartalék 80–90%-a
159–172 bpm
5. zóna
Maximum — VO2/anaerob
a tartalék 90–100%-a
172–184 bpm

A szám ismerete az első lépés — az edző dönti el, hetente hány percet töltesz ott.

Mi a Karvonen-képlet?

A Karvonen-képlet a pulzustartalékból — a nyugalmi és a maximális pulzus közötti szívverésekből — állapítja meg az edzéspulzusokat, nem pusztán a maximumból. Karvonen, Kentala és Mustala 1957-ben publikálta, és ez az a módszer, amelyet a legtöbb edzőszervezet használ, ha rendelkezésre áll nyugalmi pulzus.

Hogyan számol a kalkulátor

Célpulzus = ((maximális pulzus − nyugalmi pulzus) × intenzitás) + nyugalmi pulzus. 180-as maximum és 70-es nyugalmi érték mellett a tartalék 110 szívverés, tehát a 60%-os intenzitás (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm-nél van. Ha nem ismered a maximumod, 208 − 0,7 × életkor alapján becsüljük (Tanaka).

Karvonen vagy a maximum százaléka

A maximum százalékára épülő zónák figyelmen kívül hagyják a nyugalmi pulzust, így egy edzett futó 45-ös és egy edzetlen 75-ös nyugalmi értékkel ugyanazt a könnyű zónát kapja, pedig a tartalékuk 30 szívveréssel tér el. A Karvonen ezt orvosolja, és ezért tér el a két módszer leginkább az alacsony intenzitásoknál — pontosan ott, ahol az edzésed nagy része zajlik.