Kardiókalkulátor
1,5 mérföldes futóteszt kalkulátor
Becsüld meg a VO₂ maxod az 1,5 mérföldes (2,4 km-es) futásból — ez az az aerob teszt, amit a legtöbb katonai és rendőrségi felvételi követelmény használ. Add meg az idődet. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Egy tesztidő kiindulási érték — az edző azokká a hetekké alakítja, amelyek elmozdítják.
Mi az 1,5 mérföldes futóteszt?
Fuss le 1,5 mérföldet — 2,4 km-t, egy 400 méteres pályán hat kört — olyan gyorsan, ahogy csak bírod, és a beérkezési időd megbecsüli az aerob kapacitásodat. Nagyon sok országban ez a fegyveres testületek és a rendőrség felvételi, illetve éves fizikai követelményeinek aerob része, ezért a legtöbben nem választható tesztként, hanem teljesítendő feltételként találkoznak vele.
Hogyan számol a kalkulátor
VO₂ max ≈ 483 ÷ idő percben + 3,5, ahol az időt tizedes percben kell megadni, tehát a 11 perc 30 másodperc az 11,5. A képlet egyszerű fordított arányosság: mivel egy rögzített távon a tempó a táv osztva az idővel, a gyorsabb beérkezés közvetlenül magasabb oxigénfelvételnek felel meg. Testsúly- vagy életkortag nincs benne, így a becslés kizárólag a futástól függ.
A teszt helyes elvégzése
Használj kimért, sík pályát — a futópálya ideális, mert egy dombos útvonal vagy egy szembeszél észrevétlenül átírja, mit is jelent a szám. Melegíts be tíz percig, majd fusd le a teljes távot valódi időfutamként. A rossz eredmény leggyakoribb oka, hogy valaki az első körben túl gyorsan indul, az utolsó kettőt pedig végigvánszorogja: az egyenletes tempó egyszerre ad gyorsabb időt és igazabb becslést. Ha összehasonlítanál, azonos körülmények között mérj újra.
Mennyire pontos?
Feltételezi, hogy valaki, aki folyamatosan tud futni, maximálisan kiadja magát. Ha tartalékolsz, a becslés alacsonyabbat mutat — a képlet nem tudja megkülönböztetni a tempóbeosztást az edzettségtől. Egy kicsit hízeleg is a nagyon jó futóknak, és bünteti a kezdőket, akikben megvan a motor, de a futóhatékonyság még nincs meg hozzá. Kezeld inkább legközelebb megdöntendő számként, mint labormérésként, és válassz gyaloglótesztet, ha ekkora táv lefutása még nem biztonságos neked.