Tevékenységi referenciatáblázat
MET-értékek tevékenység és intenzitás szerint
Válogatás a 2024 Adult Compendium of Physical Activities gyűjteményből. Válaszd ki a megfelelő tevékenységet és erőkifejtést, majd küldd a MET-értéket a kalóriaégetés-kalkulátorba. A forráskóddal ellenőrizheted az eredeti bejegyzést.
| Tevékenység és intenzitás | Forráskód | MET | Kalóriabecslés |
|---|---|---|---|
| Gyaloglás, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), sík, szilárd talajon | 17152 | 2,8 | Kalóriabecslés |
| Gyaloglás, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), sík, szilárd talajon | 17190 | 3,8 | Kalóriabecslés |
| Gyaloglás, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), sík, szilárd talajon | 17200 | 4,8 | Kalóriabecslés |
| Kocogás, saját választású tempóban | 12020 | 7,5 | Kalóriabecslés |
| Futás, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Kalóriabecslés |
| Futás, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Kalóriabecslés |
| Kerékpározás, 10 mph (16.1 km/h) alatt, szabadidős | 01010 | 4 | Kalóriabecslés |
| Kerékpározás, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Kalóriabecslés |
| Ellenállásos edzés, több gyakorlat, 8–15 ismétlés | 02054 | 3,5 | Kalóriabecslés |
| Súlyemelés, erőemelés vagy testépítés, erős terheléssel | 02050 | 6 | Kalóriabecslés |
| Evezőgép, 100 watt alatt, mérsékelt erőkifejtéssel | 02071 | 5 | Kalóriabecslés |
| Evezőgép, 100–149 watt, erős terheléssel | 02072 | 7,5 | Kalóriabecslés |
| Saját testsúlyos torna, mérsékelt erőkifejtéssel | 02022 | 3,8 | Kalóriabecslés |
| Hatha jóga | 02150 | 2,3 | Kalóriabecslés |
| Enyhe nyújtás | 02101 | 2,3 | Kalóriabecslés |
Mit jelent a MET-érték?
Egy standard MET percenként 3,5 mL oxigént jelent testtömeg-kilogrammonként. Az értékek a tevékenység energiaigényét ehhez a referenciához mérten becsülik, nem a mért anyagcserédet adják meg. A felnőttgyűjtemény 19–59 évesekre vonatkozik; fiataloknak és idősebbeknek külön gyűjtemény létezik.
A leírást egyeztesd, ne csak a sportot
A könnyű és az intenzív kerékpározás MET-értéke eltér. Számít a terep, a sebesség, a technika és az erőkifejtés. Az evezés watt-tartományai csak a felsorolt tevékenységekre érvényesek; nincs általános watt- vagy életkor–MET átváltás. A kalóriabecslés közelítő, és a nyugalmi energiafelhasználást is tartalmazza.
2024-es felnőttgyűjtemény — eredeti tevékenységi táblák
Mentsd el ezt az eredményt — gyere vissza, és nézd meg, merre mozdul.
Ingyenes — se kártya, 30 másodperc. Az eredményed veled jön.