Regenerációs kalkulátor
Nyugalmi pulzus kalkulátor
Rögzíts néhány reggel nyugalmi pulzust, és olvasd a legutóbbit a saját alapvonaladhoz mérve, azzal együtt, hogy hol áll a felnőttekre vonatkozó 60–100/perc sávban. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A felnőttekre szokásos 60–100/perc sávon belül.
A pulzus önmagában keveset mond. Az edző amellett a hét mellett olvassa, amit valóban leedzettél.
Mit mond a nyugalmi pulzus
A felnőtt nyugalmi sinusritmus a megállapodás szerint 60–100 ütés percenként. A 60 alatti bradycardia, a 100 feletti tachycardia, és ez a két határ minden kardiológiai tankönyvben szerepel. Ezek az egyetlen abszolút határértékek, amelyeket ez az oldal visszaad, mert csak ezek mögött áll letisztult meghatározás. A 60 alatti érték egyébként állóképességi edzettségűeknél teljesen hétköznapi, ezért magyarázatra váró jelzésként jelenik meg, nem minősítésként.
Miért nincs itt sportoló / kiváló / jó / átlagos / gyenge táblázat
Mert annak a táblázatnak nincs tiszta elsődleges hivatkozása, és a sávjai oldalról oldalra változnak, ahol közlik. A központi állítása — hogy az alacsonyabb nyugalmi pulzus edzettebb embert jelent — egyének között csak lazán áll meg. A nyugalmi pulzus erősen genetikus: egy 70/perces futó nem edzetlenebb egy 55/percesnél, és olyan táblázatot közölni, amely mást állít, kitalált eredmény volna. Az osztályzat, amit vártál, szándékosan hiányzik.
A saját alapvonalad az a szám, ami mozog
A ténylegesen használható összevetés a saját közelmúltbeli reggeleiddel történik, ezért az alapvonal itt az összes mérés átlaga a legutóbbi nélkül, a mai értéket pedig ehhez képest közöljük. A saját normád fölé emelkedés együtt jár rossz alvással, alkohollal, hőséggel, kemény edzéssel, és azzal az egy-két nappal, mielőtt egy fertőzés nyilvánvalóvá válik. Ehhez az emelkedéshez semmilyen határérték nem tartozik. A sokat ismételt „öt ütéssel az alapvonal felett annyit tesz, hogy vegyél vissza” mondatnak nincs elsődleges forrása, amit ez a kalkulátor idézhetne, ezért a számot közöljük, az értelmezés pedig rád marad — te tudod, hogy rosszul aludtál-e.
Hány reggelt érdemes rögzíteni
A jel egyéni, ezért sorozat kell hozzá. Egyetlen méréssel az alapvonal, az emelkedés és a szórás üresen tér vissza, ahelyett hogy egy pontból lenne kitalálva: a mai méréssel egyenlő alapvonal örökre nulla emelkedést jelentene. A szórás mintaszórás, amely néhány napi méréssel a napról napra való ingadozásodat becsüli, nem éppen ennek a néhány mérésnek az ingadozását. Harminc mérés a felső határ — egy hónapon túl a sorozat inkább adatimport, mint napló.
Hogyan végezd a mérést
Reggel elsőként, még fekve, mielőtt felülnél és mielőtt a telefonra néznél. Már a felállás önmagában tíz vagy több ütéssel emeli a pulzust, ezért az ágyból való kikelés utáni mérés magát a felkelést méri. Számolj teljes hatvan másodpercet, ahelyett hogy tizenötöt számolnál és szoroznál, mert az a hibát is felszorozza. Ha óra vagy mellkasi öv végzi helyetted, az éjszaka rögzített legalacsonyabb tartós értéket vedd, ne egy pillanatnyi leolvasást. Itt a következetesség többet ér a pontosságnál: ugyanaz a kissé hibás módszer minden nap még mindig használható trendet ad, egy jó módszer következetlenül alkalmazva nem.
Mit nem lát ez
Ez az általad mért számok leírása, semmi több. Nem ismer fel ritmuszavart: a szabálytalan pulzus, a szívdobogásérzés vagy a szédülés nem látszik egy napi átlagban, és rendes elvezetést kíván. 25 és 120 bpm közötti mérések fogadhatók el — 25 alatt nem az a nyugalmi pulzus, amit otthon bárki mér, 120 felett nyugalomban pedig olyan érték, amire lépni kell, nem amit grafikonon követünk.