Alváskalkulátor
Kronotípus-kalkulátor — az ötkérdéses rMEQ
Válaszolj öt kérdésre, és megkapod a rövidített reggeliség-estiség pontszámodat, a sávot, amelybe esik, és a helyét a 4-től 25-ig terjedő skálán. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az öt kérdés
Úgy válaszolj, ahogyan élnél, ha semmi nem kényszerítené rád a beosztást — ne az alapján, amilyen ébresztőt most beállítasz.
Az órád se nem határozottan korai, se nem határozottan kései, és a legtöbb ember itt van. Ez a skála legszélesebb sávja, így itt a helyzetjelző többet ér a címkénél — egy 12-es és egy 17-es is köztes, mégsem ugyanaz az ember.
Ismerni a saját órádat csak akkor hasznos, ha a hét köré épül. Az a rész beszélgetés.
Mi a kronotípus
A kronotípus nem preferencia és nem szokás. Nagyrészt genetikai, a cirkadián órád időzítését követi, felnőttkorban pedig éveken át stabil. Ez választja el a „szeretek sokáig fennmaradni” mondattól: az esti típus, akit korai beosztásba kényszerítenek, nem lusta, hanem olyan belső órát visz magával, amely nem mozdult el.
A rövidített MEQ
A kérdések a rövidített Reggeliség-Estiség Kérdőívből (rMEQ) valók, Adan és Almirall, 1991, a Personality and Individual Differences folyóiratban — öt tétel Horne és Östberg eredeti tizenkilencéből. A rövidített forma azért szerepel itt, mert körülbelül r = 0,90 együtthatóval korrelál a teljes MEQ-vel, miközben negyedannyi kérdést tesz fel, egy tizenkilenc tételes űrlapot pedig egy weboldalon inkább otthagynak, mint kitöltenek. A válaszok súlyai tételenként eltérnek: a 2. tétel 1-től 4-ig, az 5. tétel 0-tól 6-ig fut. Ez az aszimmetria a mérőeszközé, nem hiba.
A három sáv
Adan és Almirall határértékei: esti 4–11, köztes 12–17, reggeli 18–25. Az eredeti MEQ ötfelé oszt, mindkét végén elkülönítve a „határozottan” és a „mérsékelten” kategóriát; a rövidített forma validálása hármat támaszt alá, ezért ez az oldal hármat közöl. A skálán a helyzetjelző azért látszik a sáv mellett, mert a sávok szélesek, és ugyanannak a sávnak a két vége eltérően viselkedik.
A kronotípus az életkorral mozog
Kiszámítható irányba tolódik: a serdülőkorban későbbre, a huszonéves kor közepétől pedig ismét korábbra. Ez az eltolódás a bizonyíték a későbbi iskolakezdés mögött — a tizenévesek, akiktől reggel fél kilenckor kérnek dolgozatot, nem lusta korosztály, hanem olyan korosztály, amelynek órája későre csúszott, és magától vissza fog állni.
Mire nem jogosít a pontszám
Nem edzésrecept. A vizsgálatok valóban későbbi napszakra teszik az esti típusok teljesítménycsúcsát, de a hatás kicsi az alvásminőség, az edzésmúlt és amellett, hogy mennyi ideje tud a szervezet a beosztásról. A kronotípus ismerete inkább az alvás időzítéséhez hasznos, mint az edzés időzítéséhez.