Testösszetétel-kalkulátor
RFM-kalkulátor
Relatív zsírtömeg — testzsírszázalék pusztán a magasságból és a derékbőségből, DXA-vizsgálatokhoz validálva. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A derék a legmozdíthatóbb szám ezen az oldalon — az edző erre építi a tervet.
Mi az a relatív zsírtömeg?
Az RFM egy testzsírbecslés, amelyet Woolcott és Bergman publikált a Scientific Reportsban 2018-ban. Több száz antropometriai kombinációt vetettek össze DXA-val mért testzsírral egy nagy NHANES-mintán, és azt találták, hogy a magasság, a derékbőség és a nem önmagában adta a legkisebb hibát az egyszerű képletek közül. A validációs mintájukban pontosabban jelezte előre a teljes testzsírszázalékot, mint a BMI, és kevesebb, testzsír alapján definiált elhízásos esetet hagyott ki.
Hogyan számol a kalkulátor
Két konstans, egy arány. Férfiaknál: RFM = 64 − 20 × (magasság ÷ derék). Nőknél: RFM = 76 − 20 × (magasság ÷ derék). A magasságnak és a deréknak csak azonos mértékegységben kell lennie — az arány kiejti, tehát a centiméter és a hüvelyk ugyanazt az eredményt adja. A derekat köldökmagasságban, ellazulva, egy normál kilégzés végén mérd.
RFM, a Navy-módszer és a BMI
A BMI nem tud különbséget tenni izom és zsír között, ezért kap azonos értéket egy súlyokat emelő és egy ülő életmódú ember ugyanazon a testsúlyon. Az RFM ezt úgy orvosolja, hogy a teljes tömeg helyett a derékbőséget olvassa. Kevesebbet is kér, mint az amerikai haditengerészet szalagos módszere, amelyhez a magasság mellett nyakmérés (nőknél csípő is) kell — arra való a testzsírkalkulátorunk, futtasd le, és hasonlítsd össze a kettőt. Más egyenletek, ugyanaz a feladat: olcsó becslés, amelyet hetente megismételhetsz.
Hogyan használd a számot
A kategóriasávok a szokásos testzsírtartományok, nem magának az RFM-egyenletnek a részei — ezek a szám olvasatai, és a határok lágyabbak, mint amilyennek látszanak. Mint minden mérőszalagos becslésnél, a jelzés a néhány hónapos trend; egyetlen mérés nem az. Ez edzési döntésekhez való becslés, nem orvosi felmérés.