Testösszetétel-kalkulátor
FFMI-kalkulátor
A zsírmentes tömegindex a BMI izomtudatos rokona. Add meg a testsúlyod, a magasságod és a testzsírszázalékod, és nézd meg, mennyi izmot viszel. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Feljebb vinnéd az FFMI-d? Az edző megépíti hozzá az edzést és az étrendet.
Mi az az FFMI?
A zsírmentes tömegindex a BMI izomtudatos rokona. Nem a teljes testsúlyt osztja a magasság négyzetével, hanem a zsírmentes tömeget, így azt méri, mennyi izmot viszel az alkatodhoz képest.
Hogyan számol a kalkulátor
Először kiszámoljuk a zsírmentes tömeget: testsúly × (1 − testzsír%). Ezután FFMI = zsírmentes tömeg ÷ a méterben mért magasság négyzete. A normalizált változat hozzáadja a 6,1 × (1,8 − magasság méterben) tagot, így a magasabb és az alacsonyabb sportolók ugyanazon a skálán hasonlíthatók össze.
FFMI-táblázat férfiaknak és nőknek
Ugyanaz az FFMI-képlet működik férfiaknál és nőknél; az értelmezés tér el, mert az átlagos zsírmentes tömeg különbözik. Bármelyik FFMI-táblázatot tág viszonyítási pontként kezeld, ne ítéletként. A hasznos összehasonlítás általában a saját normalizált FFMI-d időbeli alakulása, ugyanazzal a testzsírmérési módszerrel.
Az érték olvasása
Nagyjából 18–20 az átlagos, 20–23 már egyértelműen atletikus, a doppingmentes plafon pedig 24–25 körül van. Az eredmény pontos testzsírértéken múlik, tehát kezeld nagyságrendként. Az edző idővel felépíti hozzá az edzést és az étrendet, hogy zsírmentes tömeget rakj fel.