Táplálkozási kalkulátor
Vízfogyasztás-kalkulátor
Számold ki a napi alap vízcélod a testsúlyodból, literben és pohárban. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ez alapérték, nem orvosi tanács — az edző segít szokássá tenni.
Mennyi vizet igyál?
Elterjedt alapérték a napi körülbelül 33 ml víz testtömeg-kilogrammonként. Jó kiindulás annak, aki csak egy célszámot szeretne, de nem orvosi előírás — az éghajlat, a mozgás és az étrend is módosítja a valós szükségletet.
Hogyan számol a kalkulátor
A kilogrammban mért testsúlyodat megszorozzuk 0,033-mal, így kapjuk a litert, ezt pedig átváltjuk milliliterre és nagyjából 236 ml-es poharakra, hogy úgy kövesd, ahogy neked kényelmes. Az ételből és más italokból származó folyadék is beleszámít.
Edzésnapokon igyál többet
A kemény, izzasztó edzések és a meleg időjárás egy literrel vagy többel is megnövelhetik az alapértéket. A szokás a nehéz rész — jobb elosztani a napra, mint egyszerre ledönteni. Ha az edzéseidhez igazodó hidratálási rutint szeretnél, arra való az edző.