Kardiókalkulátor
Cooper-teszt kalkulátor
Számítsd ki a 12 perces futás távjából a becsült VO₂ max értékedet és a Cooper eredeti táblázata szerinti minősítést. Ingyenes, azonnali és regisztráció nélkül használható.
A Cooper-eredmény akkor javul, ha a könnyű futások könnyűek, a kemények pedig valóban kemények — az edző ilyen hetet állít össze.
Mi a Cooper-teszt?
A Cooper-teszt egy 12 perces, maximális távra végzett futás, amelyet Kenneth H. Cooper 1968-ban dolgozott ki az amerikai légierő számára. Pontosan 12 perc alatt fuss, kocogj vagy gyalogolj olyan messzire, amennyire csak tudsz — általában 400 m-es pályán, ahol könnyű számolni a köröket —, és önmagában a táv megbecsüli az aerob állóképességedet. Ma is az egyik legelterjedtebb terepi teszt az iskolákban, a fegyveres erőknél és a klubokban, mert csak stopper és kimért kör szükséges hozzá.
A kalkulátor működése
Cooper saját regresszióját használjuk: VO₂ max = (méterben mért táv − 504,9) ÷ 44,73. Ugyanezt az egyenletet használja a VO₂ max kalkulátorunk is, így a két oldal eredménye nem térhet el. Ezután a távot Cooper közzétett, életkor és nem szerinti normatáblázata alapján minősítjük, a 12 percig tartott tempót és sebességet pedig közvetlenül a távból számoljuk.
A teszt helyes végrehajtása
Melegíts be 10–15 percig, majd fuss 12 percig a leggyorsabb tempóban, amelyet a végéig fenn tudsz tartani. A leggyakoribb hiba a túl gyors kezdés és a gyaloglás az utolsó három percben, ami alábecsüli a fittséget. A távot 10 m pontossággal jegyezd fel. Pályán vagy sík körön, szélcsendes időben fuss; az emelkedő, a szél és a hőség mind csökkenti a távot, így alacsonyabb VO₂ max értéket ad. Összehasonlításhoz ugyanazon az útvonalon ismételd meg.
Cooper-teszt normák életkor és nem szerint
Cooper külön távlatáblázatot tett közzé férfiaknak és nőknek, életkori csoportok szerint. Az iskolás korosztályok követelményei szigorúbbak a felnőttekénél: egy 17–19 éves férfinak 3000 m kell a kiváló minősítéshez, míg egy 20–29 évesnek 2800 m. Az alábbi értékek az adott csoport minimális távjai méterben.
| Életkor | Kiváló | Átlag feletti | Átlagos | Átlag alatti |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2700 | 2400 | 2200 | 2100 |
| 15–16 | 2800 | 2500 | 2300 | 2200 |
| 17–19 | 3000 | 2700 | 2500 | 2300 |
| 20–29 | 2800 | 2400 | 2200 | 1600 |
| 30–39 | 2700 | 2300 | 1900 | 1500 |
| 40–49 | 2500 | 2100 | 1700 | 1400 |
| 50+ | 2400 | 2000 | 1600 | 1300 |
Mennyire pontos?
Cooper egyenletét edzett katonák adatain vezették le, ezért az általános népesség VO₂ max értékét nagyjából ±10–15% pontossággal becsüli — a saját fejlődés követésére elég, de laborvizsgálatot nem helyettesít. A tempóbeosztás itt ugyanannyit számít, mint a fittség: a 12 percet jól beosztó tapasztalt futó messzebbre jut, mint az ugyanilyen fitt, de túl gyorsan kezdő újonc. Az első próbát kiindulópontnak tekintsd, ne ítéletnek.