Táplálkozási kalkulátor
Izzadási ráta kalkulátor
Mérd meg magad edzés előtt és után, és derítsd ki, mennyi folyadékot veszítesz óránként — és mennyit igyál közben és utána. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az izzadási ráta a hőséggel és az intenzitással változik — az edző a körülményekkel együtt igazítja a terved.
A sportolói izzadásteszt
Ezt a protokollt használják a sporttudósok, nem általános napi vízfogyasztási irányelv. Mérd meg magad meztelenül vagy száraz felszerelésben közvetlenül edzés előtt, majd rögtön utána, letörölközve. Kövesd nyomon minden milliliter folyadékot, amit közben megiszol. A hiányzó testsúly folyadék, és ha hozzáadod, amit megittál, megkapod az összes kiizzadt mennyiséget.
Hogyan számol a kalkulátor
Izzadságveszteség = (testsúly előtte − testsúly utána) + megivott folyadék, ahol egy liter izzadságot egy kilogrammnak veszünk. Oszd el az edzés órában mért hosszával, és megvan az izzadási rátád liter/órában. A testtömegveszteséget százalékban is mutatjuk, mert a bevett irányelv szerint 2% alatt kell tartani — efölött a teljesítmény és a hőszabályozás romlani kezd.
A veszteség pótlása
Hasonló edzés közben nagyjából az izzadási rátádnak megfelelő ütemben igyál, az órán belül elosztva, nem egyszerre. Utána a szokásos irányelv szerint minden hiányzó kilogrammra körülbelül 1,5 liter jut a következő néhány órában, mert egy része vizelettel távozik. Az izzadság nátriumtartalma tág határok között mozog — literenként nagyjából 500 és 2000 mg között —, ezért az itteni nátriumérték nagyságrendi becslés, nem előírás. Mérj újra más időjárásban: az izzadási ráta nem egyetlen szám az egész évre.