Kardiókalkulátor

Beep-teszt kalkulátor

Váltsd át a 20 méteres ingafutásteszt eredményét becsült VO₂ maxra — add meg az elért szintet és szakaszt. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Mi az a beep-teszt?

A beep-teszt — más néven ingafutásteszt, többlépcsős fittségi teszt vagy 20 méteres ingafutás — során két, egymástól 20 méterre lévő vonal között futsz oda-vissza, és minden sípszó előtt meg kell érkezned. A sípszavak szintről szintre sűrűsödnek, így az elvárt sebesség 8,0 km/h-ról folyamatosan nő, amíg bírod. Az eredményed az a szint és szakasz, ahol kiszálltál.

Hogyan számol a kalkulátor

Léger egyenletét használjuk az eredeti 20 méteres ingafutás-vizsgálatból: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, ahol S az elért szint futósebessége km/h-ban, A pedig az életkor években. Az egyenletet 8–19 évesekre dolgozták ki, ezért a felnőtteket a bevett gyakorlat szerint 18 évvel számoljuk. Léger egyenletében nincs nemre vonatkozó tag: ugyanaz a szint mindenkinél ugyanazt az értéket adja.

Miért nem mozdítja a szakasz száma a VO₂-becslést

Egy szinten belül a sebesség állandó, ezért az egyenletben szereplő aerob sebesség szintről szintre lép feljebb, nem szakaszról szakaszra. Az elért szakasz mégis számít: ez adja a teljes távot, a teljes futásidőt, és ez dönt akkor is, ha ketten ugyanazon a szinten szállnak ki.

Beep-teszt szint- és sebességtáblázat

Az 1. szintet 8,0 km/h-val futod, a 2. szint 9,0 km/h-ra ugrik, majd minden további szint 0,5 km/h-t tesz hozzá. Mind a 21 szint teljesítése 247 szakaszt és 4940 méter futást jelent.