Testösszetétel-kalkulátor
Testalkat-kalkulátor
Kicsi, közepes vagy nagy csontozat a csuklóbőségedből és a magasságodból. Az a fogalom, amelyet minden ideálistestsúly-táblázat kihagy. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A csontozat megmagyarázza a táblázatot. Az edző abban segít, ami utána következik.
Mi az a testalkat mérete?
A csontozat mérete durva leírása annak, mennyi csontot viszel a magasságodhoz képest. Ez a hiányzó tag minden elterjedt ideálistestsúly-képletben: a Devine, a Robinson, a Miller és a Hamwi mind egyetlen számot ad magasságonként, míg a Metropolitan Life táblázatok, amelyekből mindegyik származik, hármat adtak — egyet-egyet a kicsi, a közepes és a nagy csontozathoz. Két azonos magasságú ember több kilogramm csontban és ízületben térhet el egymástól, és csontozati tag nélkül a vastag csontú ember túlsúlyosnak olvasódik egy olyan táblázaton, amelyet soha nem hozzá terveztek.
Miért a csukló?
Mert szinte semmi más nincs ott, csak csont és ín. A csuklón nincs érdemi izomhas és nincs zsírpárna, így a mérés alig mozdul, akár edzett vagy, akár nem, akár szálkás vagy, akár súlyt viszel. Éppen erre a stabilitásra van szüksége egy csontozati mérésnek — annak a részednek a leírása a feladata, amelyik nem változik. Ez az oldal a MedlinePlus által közölt csuklóbőség-táblázatot használja, amely a nőket magasság szerint három sorba osztja, a férfiaknak pedig egyetlen sort ad.
Hogyan mérd meg a csuklód
Tekerj szalagot a csuklód legvékonyabb részére, közvetlenül a csuklócsont alatt, a kézfej felőli oldalon, a domináns karodon. Tartsd a szalagot feszesen a bőrön, de ne annyira szorosan, hogy benyomja. Ha nincs puha mérőszalagod, tekerj körbe egy papírcsíkot, jelöld be, hol fedi át magát, és mérd le a csíkot vonalzóval. A mérésnek hétről hétre nem szabad változnia — ha mégis változik, más helyen mérsz.
Mennyit számít valójában a csontozat?
Kevesebbet, mint amennyit a régi súlytáblázatok sugalltak, és többet, mint amennyit a mai táblázatok elismernek. A kicsi és a nagy csontozat közötti különbség azonos magasságon a Metropolitan-táblázatokban 5–7 kg nagyságrendű — valóságos, de meg sem közelíti azt, amennyit az izomtömeg számít. A tolómérővel mért könyökszélesség valamivel jobb módszer a csuklónál, csakhogy a tolómérőt merőlegesen kell tartani a felkarcsont bütykein, amit otthon, szalaggal senki nem csinál rendesen. Kezeld ezt az egyik szempontnak ahhoz, hogy értelmesen olvass egy súlytáblázatot, ne pedig optimalizálandó számnak.