Melyik edzésállat vagy?
BejelentkezésKezdés ingyen

Programfelszerelés-ellenőrzés

Felszerelés- és programmegvalósíthatósági kalkulátor

Jelöld meg a rendelkezésedre álló felszerelést és az edzésnapokat, hogy lásd, mely FitnessGrid-programok végezhetők el változtatás nélkül, melyekhez kell megadott csere, és melyekhez hiányzik még felszerelés.

Edzésbeállításod

Jelöld meg mindazt, amit megbízhatóan használhatsz. A csak saját testsúlyos opció önmagában elegendő a felszereléslistához.

Programtalálatok

Változtatás nélkül végezhető

Cserével működik

Ebben a csoportban nincs program.

Felszerelés vagy több edzésnap szükséges

Teljes testes edzésterv

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad, Állítható pad, Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Kábeles gép, Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek

Opcionális: Ellenállás-szalagok

5×5 edzésprogram

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad

Opcionális: Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Ellenállás-szalagok

Felsőtest / alsótest edzésterv

Ez a program hetente 4 edzésnapot használ.

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad, Állítható pad, Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Húzódzkodórúd, Kábeles gép, Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek

  • Használd helyette: Végezz fordított evezést stabil asztal alatt

Opcionális: Ellenállás-szalagok

Push / pull / legs edzésterv

Ez a program hetente 6 edzésnapot használ.

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad, Állítható pad, Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Húzódzkodórúd, Kábeles gép, Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek

  • Használd helyette: Végezz fordított evezést stabil asztal alatt

Opcionális: Ellenállás-szalagok

Hullámzó progressziós edzésprogram

Ez a program hetente 4 edzésnapot használ.

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad, Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Húzódzkodórúd, Kábeles gép, Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek

  • Használd helyette: Végezz fordított evezést stabil asztal alatt

Opcionális: Ellenállás-szalagok

Klasszikus 4 napos izomcsoportos edzésterv nyolc hétre

Ez a program hetente 4 edzésnapot használ.

Hiányzik: Rúd és súlytárcsák, Guggolóállvány vagy állvány, Síkpad, Állítható pad, Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet, Kábeles gép, Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek

Opcionális: Ellenállás-szalagok

Tartsd meg ezt a programot — a számaid a saját tervedben maradnak.

Ingyenes — se kártya, 30 másodperc. Az eredményed veled jön.

Csere szabályai

A cserék megváltoztatják a gyakorlatot, miközben megőrzik annak fő mozgásszerepét. Terhelés előtt ellenőrizd, hogy az asztal vagy a rögzítési pont stabil-e.

  • Guggolóállvány vagy állvány → A rúddal végzett guggolást cseréld serlegguggolásra vagy szalagos guggolásra
  • Síkpad → A fekvenyomást cseréld kézi súlyzós talajnyomásra
  • Állítható pad → A döntött mozgás helyett használj sík nyomást
  • Húzódzkodórúd → A húzódzkodást cseréld szalagos evezésre
  • Húzódzkodórúd → Végezz fordított evezést stabil asztal alatt
  • Kábeles gép → A kábeles gyakorlatot cseréld a megfelelő szalagos mozgásra
  • Lábprés vagy tárcsasúlyos gépek → A gépes mozgást cseréld kézi súlyzós változatra
  • Kézi súlyzók — állíthatók vagy készlet → A kézi súlyzós mozgást cseréld szalagos változatra
  • Kardiógép → A kardióedzést végezd a szabadban

Edzésprogramok