Kerékpáros kalkulátor
Teljesítmény/testsúly kalkulátor
Számold ki a watt/kilogramm értéked FTP-n, valamint 5 másodpercen, 1 percen és 5 percen, és nézd meg, melyik versenyzői kategóriába esik a küszöbérték. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A három csúcsidőtartam megadása nem kötelező — hagyd üresen, amit nem teszteltél.
Watt/kilogramm időtartamonként
A kategóriatáblázatok forrásonként eltérnek. Ezek a sávok Coggan teljesítményprofil-táblázatából kerekítve származnak, egy versenyzői populációt írnak le, nem licencszabványt, és teljesítményszám alapján egyetlen szövetség sem oszt versenykategóriát.
Két módon lehet ezt a számot mozdítani, és az edző megmondja, melyik a tiéd.
Mi az a teljesítmény/testsúly arány?
A teljesítmény/testsúly arány a watt osztva a kilogrammban mért testtömeggel, és ez a szám dönti el, milyen gyorsan mész felfelé. Meredek emelkedőn a teljesítményed szinte teljes egésze arra megy el, hogy a gravitáció ellenében megemeld magad, ez pedig a tömeggel skálázódik — így egy 60 kg-os versenyző 240 W-on és egy 80 kg-os 320 W-on ugyanolyan gyorsan kapaszkodik. Síkon fordul a kép: az aerodinamikai ellenállást alig érdekli, mennyit nyomsz, ezért ott a nyers watt győz, és a nehezebb versenyző a gyorsabb.
Hogyan számol ez a kalkulátor
Minden teljesítményértéket elosztunk a testtömegeddel, előbb kilogrammra váltva, ha fontot adtál meg. Az FTP a tartós érték — ez dönt el egy emelkedőt, egy elszakadást vagy egy hosszú szólóhajtást —, míg az 5 másodperces, az 1 perces és az 5 perces szám rendre a sprinted, az anaerob kapacitásod és a VO₂ max plafonod írja le. A négy együtt az, amit az edzők teljesítményprofilnak hívnak, és az alakja sokkal többet mond bármelyik önálló értéknél: egy sprinternek és egy hegyimenőnek lehet ugyanaz az FTP-je, miközben minden másban felismerhetetlenül különböznek.
Hogyan olvasd a versenyzői kategóriákat?
A sávok Allen és Coggan Training and Racing with a Power Meter című könyvének nemenként bontott teljesítményprofil-táblázatából jönnek, tizedre kerekítve. Nagy vonalakban: 2,0 W/kg alatt küszöbön egy férfi edzetlennek számít, 3,0–3,5 a jó formában lévő klubversenyző, 4,5 fölött már erős amatőr versenyző, a profi körversenyzők pedig egy órán át 6 W/kg közelében vannak. A női oszlopok végig alacsonyabbak, mert a mögöttes populáció más, nem mert az élettan minőségileg különbözne — a saját oszlopodhoz mérd magad, és még hasznosabban ahhoz, ahol fél éve tartottál.
Hogyan emeld az arányt?
Két kar van, és nem egyformán jók. A wattok hozzáadása lassú, de tartós, egészségileg semmibe nem kerül, és egyúttal a sík terepen is javít. A tömeg csökkentése papíron gyors, és gyakran önmagát számolja fel: ha túl agresszívan vágsz, az FTP a súllyal együtt esik, így az arány alig mozdul, miközben a regenerációd, az immunműködésed és a csontsűrűséged mind romlik. Ha látványos felesleget cipelsz, a testsúly a gyorsabb kar. Ha már sovány vagy, ne a nevezőt bámuld, hanem edzd a számlálót.