Testösszetétel-kalkulátor
Vázizomtömeg kalkulátor
Becsüld meg, mennyi a testedben a tényleges izom — nem a zsírmentes tömeg, amiben a csont és a szervek is benne vannak. Add meg a magasságod, a testsúlyod, az életkorod és a nemed. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az eredeti vizsgálat saját csoportjaiból származó eltolás. Azt tükrözi, kiket mértek meg abban a kutatásban, nem a biológiát — hagyd Referencián, hacsak nem egy publikált értéket akarsz reprodukálni.
Az izom lassan épül és gyorsan fogy — az edző szigorúan tartja az edzést és a fehérjét.
Mi a vázizomtömeg?
A vázizomtömeg annak az izomnak a súlya, amit valóban tudsz edzeni: a bicepsz, a comb, a farizom és a többi. Nem ugyanaz, mint a zsírmentes testtömeg, amit minden más kalkulátor mutat: a zsírmentes tömeg minden, ami nem zsír, tehát a csont, a szervek, a vér és a testvíz is benne van. A vázizom ennek egy része, jellemzően valamivel több mint a fele. Aki összekeveri a kettőt, sokkal több izmot tulajdonít magának, mint amennyi valójában van.
Hogyan számol a kalkulátor
Lee és munkatársai (2000) 244 felnőttön, MRI-hez illesztve határozták meg a teljes test vázizomtömegét: vázizomtömeg = 0,244 × testsúly kg-ban + 7,80 × testmagasság méterben − 0,098 × életkor + 6,6 férfiaknál + a populációs tag − 3,3. A képlet a szórás 86%-át magyarázta, standard hibája 2,8 kg volt — ezért ad ez az oldal tartományt egyetlen szám helyett. A populációs tag az az eltolás, amit a szerzők a saját két csoportjukra közöltek; itt alapból nulla.
Az érték őszinte olvasata
A képlet a magasságodat, a testsúlyodat, az életkorodat és a nemedet ismeri — mást semmit. Nem tud különbséget tenni egy súlyzózó és egy ülő életmódú, azonos méretű ember között, tehát két azonos adatú ember ugyanazt az eredményt kapja, bármennyire eltérően edzenek. Ettől lesz hasznos a saját változásod követésére, ahol a hiba jórészt kiesik, és szinte használhatatlan arra, hogy máshoz mérd magad. A valódi mérés a DEXA vagy az MRI.
Miért nincs itt szarkopénia-besorolás
Találsz olyan kalkulátorokat, amelyek az izomtömegindexre I. vagy II. stádiumú szarkopéniát írnak. Azok a határértékek Janssen és munkatársaitól származnak, és bioimpedanciás képlettel vezették le őket, nem ezzel. Erre a képletre eresztve teljesen egészséges felnőtteket sorolnak be tévesen — egy 80 kg-os, 180 cm magas, 30 éves férfi az I. stádium küszöbe alá kerül. Egyik mérési módszer határértékét összekeverni egy másik becslésével nem szűrővizsgálat, ezért ilyet nem írunk ki. Ha izomvesztéstől tartasz, az orvosra tartozó beszélgetés.