Táplálkozási kalkulátor
Fehérjekalkulátor
Számold ki a napi fehérjecélod a testsúlyodból és a célodból — ezt a számot a legtöbben alulteljesítik. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A fehérje elérése a nehéz rész — az edző valódi étkezésekké alakítja.
Mennyi fehérjére van szükséged?
A fehérjeszükséglet a testsúllyal és az edzés keménységével együtt nő. Ülő életmód mellett 1,0 g/kg körül bőven elég, izomépítéskor vagy diétában viszont inkább 2,0–2,2 g/kg a cél. Deficitben a magasabb fehérje védi a felépített izmot.
Hogyan számol a kalkulátor
A kilogrammban mért testsúlyodat megszorozzuk a célhoz tartozó gramm/kilogramm szorzóval — 1,0-tól (ülő életmód) 2,2-ig (diéta) —, majd egész grammra kerekítünk. Ez a legegyszerűbb megbízható módja a napi fehérjeminimum kitűzésének.
A cél elérése
A számot tudni könnyű; következetesen megenni a valódi kihívás. Oszd el a fehérjét az étkezések között, támaszkodj sűrű forrásokra, és kövesd egy hétig a kalibráláshoz. Ha a célod köré épített, tényleg megehető étkezéseket szeretnél, arra való az edző.