Testösszetétel-kalkulátor
ABSI kalkulátor
A Body Shape Index — a derékbőségednek az a része, amit a BMI nem lát, a saját populációdhoz mérve. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ezen az oldalon a derékbőség a legmozdíthatóbb szám — az edző megépíti hozzá a tervet.
Mi az az A Body Shape Index?
Az ABSI-t Nir és Jesse Krakauer publikálta a PLoS ONE hasábjain 2012-ben. Egy egyszerű megfigyelésből indultak ki: a derékkerület jobban jelzi előre a halálozást, mint a BMI, csakhogy minden derékméret jelentős része pusztán abból következik, hogy valaki nagy testű. Kiszámolták tehát, mekkora derekat várnánk valakinek a magasságából és testsúlyából, és az ABSI-t a tényleges derék és ezen elvárás arányaként definiálták. Ami marad, az a testalkat, amelyből kiosztották a testméretet — és a 14 105 amerikai felnőttet felölelő kohorszukban ez a BMI-n felül, nem helyette jelezte előre a halálozási kockázatot.
Hogyan számol ez a kalkulátor
ABSI = derékbőség ÷ (BMI^⅔ × magasság^½). Az indexedet ezután z-értékké alakítjuk a korodnak és nemednek megfelelő átlag és szórás alapján, az NHANES 1999–2004 adataiból — ez az eredeti közleménnyel együtt megjelent referenciatáblázat —, a z-értéket pedig a szerzők által használt kvintilishatárokhoz mérjük: −0,868 alatt nagyon alacsony a kockázat, +0,798 fölött nagyon magas. Az alsó és a felső ötöd között a követési időszak alatt nagyjából 1,6-szeres különbséget figyeltek meg a halálozási arányban.
Miért számítanak itt a mértékegységek?
Az ABSI nem dimenziótlan mennyiség. Mértékegysége m^(11/6)·kg^(−2/3), ami azt jelenti, hogy a publikált index — és minden belőle származó referenciaérték — csak méterben megadott derékbőséggel és magassággal, valamint kilogrammban megadott testsúllyal értelmes. Ha ugyanazt a derékbőséget centiméterben adod meg, körülbelül 3,2-szer nagyobb számot kapsz, amely még mindig hihetőnek látszik, de a referenciatáblázathoz képest teljesen hibás. Ez a kalkulátor mindent SI-be vált át, mielőtt az egyenlethez érne, így egy tipikus felnőtt eredménye 0,08 közelébe esik. Ha máshol pár száz körüli ABSI-t látsz, az a kalkulátor centiméterrel számol.
Hogyan használd a számot?
A magas ABSI azt jelenti, hogy a derekad nagy a magasságodhoz és a testsúlyodhoz képest — vagyis hasi zsírról van szó, nem általában vett zsírról —, és ez az a mintázat, amely a legkövetkezetesebben kapcsolódik anyagcsere-kockázathoz. A sávok populációs kvintilisek, nem klinikai határértékek: a „nagyon magas” sáv ok arra, hogy figyelj a derékbőségedre, de nem diagnózis. A köldök vonalában mérj, ellazulva, egy nyugodt kilégzés végén, és a saját korábbi értékeidhez hasonlítsd a számot, ne máséhoz.