Testösszetétel-kalkulátor
Testsűrűség-kalkulátor
Váltsd testzsírszázalékká a testsűrűséged mindkét publikált egyenlettel egyszerre — Siri és Brožek egymás mellett. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Add meg a testsúlyod, és a becslést zsírtömegre és zsírmentes tömegre bontjuk.
A szám megvan — az edző azzal a résszel foglalkozik, amelyik ténylegesen mozdít rajta.
Mi az a testsűrűség?
A testsűrűség a tömeged osztva a térfogatoddal, grammban köbcentiméterenként. Valójában ezt a mennyiséget méri a víz alatti mérés és a légelmozdulásos pletizmográfia, és ezt jelzi előre minden bőrredő-egyenlet is — a Jackson & Pollock és a Durnin & Womersley egyaránt a sűrűségnél áll meg. A zsír kevésbé sűrű, mint a test bármely más alkotórésze: nagyjából 0,900 g/cm³ a csont, az izom és a szervek körülbelül 1,100-es értékével szemben, ezért az egész sűrűsége elárulja a részek arányát.
Siri és Brožek
Siri (1961) közvetlenül erre a két sűrűségre alapozott, és a %zsír = 495/D − 450 képletet kapta. Brožek és munkatársai (1963) más úton indultak: a modellt egy kémiailag elemzett, körülbelül 15 % zsírtartalmú „referenciaemberhez” horgonyozták, és a %zsír = 457/D − 414,2 képletet kapták. A két egyenes 1,0615-ös sűrűségnél — nagyjából 16 % testzsírnál — metszi egymást, és ettől kétfelé távolodik: 30 % zsírnál a Siri körülbelül egy ponttal többet, 6 %-nál nagyjából fél ponttal kevesebbet mutat.
Melyiket használd?
A legtöbb felnőttnél alig számít — egyetlen pontnyi eltérés bőven belefér annak a mérésnek a hibájába, amelyből a sűrűség egyáltalán származik. A Siri az alapértelmezés a sporttudományban, és szinte minden kalkulátor ezt közli, tehát ez a jó választás, ha azt akarod, hogy a számod összehasonlítható legyen másokéval. A Brožeket a szélsőségeknél szokás előnyben részesíteni, valamint olyan populációknál, ahol a zsírmentes tömeg sűrűsége ismerten eltér a referenciafeltevéstől: alacsonyabb csontásványsűrűségű időseknél és néhány etnikai csoportnál, ahol a kétrekeszes feltevés rosszabbul illeszkedik. Az őszinte válasz az, hogy mindig mondd meg, melyiket használtad.
Hogyan használd a számot?
Mindkét egyenlet kétrekeszes modell: azt feltételezik, hogy a zsírmentes tömeg sűrűsége állandó 1,100 g/cm³. Éppen ez a feltevés borul fel növésben lévő serdülőknél, nagyon időseknél és erősen kiszáradt embereknél, és ezt utólag semmilyen számolás nem javítja meg. Kezeld a százalékot valódi hibahatárral bíró becslésként, és hónapokon át magához mérd, ne valaki más számához.