Erőkalkulátor
Szorítóerő-kalkulátor
Nézd meg, hol helyezkedik el a kézi dinamométerrel mért szorítóerőd a korodhoz és nemedhez tartozó felnőtt populációs normákon belül. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A szorítóerő edzhető — az edző beépíti a hordásokat és a tartásokat a meglévő tervedbe.
Mi az a szorítóerő-mérés?
A kézi dinamométer azt méri, mekkora erőt tudsz kiszorítani egy kézzel, kilogrammban kifejezve. Másodpercek alatt megvan, bemelegítést sem igényel, és a felnőttegészség egyik legtöbbet kutatott önálló mérőszáma — ezért bukkan fel klinikai felmérésekben sokkal gyakrabban, mint bármelyik rudas gyakorlat.
Hogyan számol a kalkulátor
Az értékedet Massy-Westropp és munkatársai életkor és nem szerint bontott normáihoz hasonlítjuk (BMC Research Notes, 2011), amelyek 1366 férfi és 1312 nő populációs vizsgálatából származnak. Egy korosztályon belül a szorítóerő elég jó közelítéssel normális eloszlású, ezért a korosztályi átlagtól való, szórásban mért távolságod közvetlenül percentilisre váltható.
Mit jelent a percentilis
Az 50. percentilis a korodnak és nemednek megfelelő átlagos felnőtt népesség közepe — nem sportolói mérce. Aki edz, annál semmi különös, ha efölött van. Sokkal többet mond az irány: a szorítóerő a 20-as és 40-es évek között tetőzik, majd csökken, és az idősebbeknél mért gyenge szorítóerő jól ismételt jelzője az általános izomműködésnek és a törékenység kockázatának. Ha a számod jóval a korosztályi átlag alatt van, az okot ad az edzésre, de nem diagnózis.
A helyes mérés
Ülj le, a könyököd nagyjából 90 fokban hajlítva a törzsedhez szorítva, az alkarod semleges helyzetben, és szoríts erősen három másodpercig, lendítés és bedőlés nélkül. Kezenként három kísérletet végezz rövid pihenőkkel, és a legjobbat jegyezd fel. Mindig ugyanazt a dinamométert és ugyanazt a markolatbeállítást használd — az eszközcsere jobban elmozdítja a számot, mint egy hónapnyi edzés.