BejelentkezésKezdés ingyen

Futókalkulátor

VDOT-kalkulátor

Adj meg egy friss versenyt, és megkapod a VDOT-od, valamint az öt Jack Daniels-féle edzéstempót — könnyű, maratoni, küszöb, intervallum és ismétléses. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

VDOT
43,4
A verseny a VO2 max 95%-án zajlott — 222,2 m/perc

Az öt edzéstempód

Könnyű (E)
A heti mennyiséged nagy része. Beszélgetős, aerob, ismételhető.
a VDOT 59–74%-a
5:29–6:34
perc/km
Maratoni (M)
Egyenletes hosszúfutás-erőfeszítés és maratoni céltempó.
a VDOT 75–84%-a
4:57–5:25
perc/km
Küszöb (T)
Kényelmesen kemény tempófutások és cruise intervallumok.
a VDOT 83–88%-a
4:46–5:00
perc/km
Intervallum (I)
Három-öt perces ismétlések, amelyek közvetlenül a VO2 maxot terhelik.
a VDOT 95–100%-a
4:18–4:29
perc/km
Ismétléses (R)
Rövid, gyors ismétlések a sebességért, a technikáért és a futógazdaságosságért.
a VDOT 105–110%-a
3:59–4:08
perc/km

A tempók a könnyebbik rész — az edző dönti el, mennyit futsz mindegyikből ezen a héten.

Mi az a VDOT?

A VDOT Jack Daniels egyetlen száma a futóedzettségre. Úgy néz ki, mint egy VO2 max érték, de nem laborban mérik — versenyeredményből olvassák vissza, tehát a futógazdaságosságod már benne van. Két futónak azonos labor-VO2 max mellett is nagyon eltérő lehet a VDOT-ja, és a versenyt a gyorsabbik nyeri.

Hogyan számol a kalkulátor

A Daniels & Gilbert-egyenleteket használjuk. A versenysebességed oxigénköltsége −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², a VO2 max azon hányada pedig, amelyet t perces versenyen tartani tudsz, 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). A VDOT az első osztva a másodikkal. Minden edzéstempó ezután az a sebesség, amelynek oxigénköltsége a VDOT-od adott százalékának felel meg.

A VDOT-tempók használata

A VDOT lényege, hogy minden edzés célszámot kap érzés helyett. A könnyű futások tényleg könnyűek maradnak, a küszöbmunka kordában marad, az intervallumok pedig elég gyorsak ahhoz, hogy számítsanak. Egy verseny után tesztelj újra, és az egész tempókészlet együtt mozdul.