Testösszetétel-kalkulátor

Ülőmagasság-arány kalkulátor

Mennyi a magasságodból a láb és mennyi a törzs — a Cormic-index, és mit jelent a guggolásodra és a felhúzásodra. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Mi az az ülőmagasság-arány?

Az ülőmagasság osztva az állómagassággal, százalékban kifejezve. Cormic-indexnek is nevezik, és arra a kérdésre válaszol, amelyre egyetlen magasságmérés nem tud: két ember, aki egyaránt 178 cm, tíz centiméterrel is eltérhet abban, hol helyezkedik el ez a magasság. Az egyiknek hosszú a törzse és rövid a lába, a másiknál fordítva, és szinte semmit nem lehet rendesen összehasonlítani rajtuk, amíg nem tudod, melyikről van szó.

Miért érdekli ez a súlyokkal edzőket

Mert a végtagarányok határozzák meg, mekkora erőkarok ellen dolgozol, és ezeken semmilyen edzés nem változtat. A törzsedhez képest hosszú combcsont megnyújtja a guggolás erőkarját: hogy a rúd a lábfej közepe fölött maradjon, jobban előre kell dőlnöd, ami erősebben terheli a csípőt és a hátat, és általában a felhúzáshoz képest alacsonyabb guggolást jelent. A hosszú törzs az ellenkezőjét teszi — függőlegesebb guggolás, több combizom, és jellemzően olyan guggolás, amely megelőzi a felhúzást. Egyik sem jobb. Amit megváltoztat, az az, hogy melyik technikai instrukciót érdemes hajszolni, melyik gyakorlat lesz valószínűleg az erősséged, és hogy az, akinek a videón másolod a technikáját, egyáltalán hasonlóan van-e felépítve, mint te.

Miért érdekli ez az antropométereket

Mert ez a fő oka annak, hogy a BMI populációk között nem összehasonlítható. A BMI úgy teszi a magasságot a nevezőbe, hogy nem kérdez rá, miből áll az a magasság, márpedig egy viszonylag rövidebb lábú testben ugyanabba a testmagasságba több tömeg zsúfolódik — így azonos testösszetétel mellett nehezebbnek olvasódik. Norgan 1990-es évekbeli munkája megmutatta, hogy a populációcsoportok átlagos BMI-je közötti különbség nagyobb része a Cormic-indexet követi, nem a zsírosság bármiféle eltérését. Részben ezért létezik egyáltalán külön BMI-határérték egyes populációkra.

Hogyan mérd az ülőmagasságot

Ülj egy kemény, sík, ismert magasságú felületre, háttal a falnak, talppal a padlón vagy alátámasztva, vízszintes combbal. Ülj fel egyenesen, nézz előre, és jelöltesd meg valakivel a falon a fejed tetejét. Az ülőfelülettől mérj addig a jelig — az üléstől, nem a padlótól. Ez az utolsó pont az, ahonnan szinte minden hibás válasz származik: a padlótól mérve az állómagasság 70 %-a körüli számot kapsz, és ez a kalkulátor inkább visszautasítja, mint hogy értelmetlen arányt közöljön.

Ami ez nem

Nem tehetségpróba, és nem ok arra, hogy elkerülj egy gyakorlatot. Az arányok eltolják egy mozgás mechanikáját; senkit nem zárnak ki belőle, és vannak világszínvonalú guggolók hosszú combcsonttal, akik egyszerűen máshogy guggolnak. Ez az oldal szándékosan nem kérdez semmit a származásról. A Cormic-index populációs átlagai nagyjából két százalékponttal térnek el egymástól, miközben az egyének közötti szórás bármely populáción belül ennek a többszöröse — vagyis ha csoportba sorolnád magad, egy éppen elvégzett mérést cserélnél le egy rosszabb becslésre.