Élettartam-kalkulátor
Ülésben előrenyúlás (sit-and-reach) kalkulátor
Vesd össze a törzs előrehajlításának mért értékét a kanadai CSEP-normákkal korod és nemed szerint. Az oldal rákérdez, milyen dobozt használtál, mert a két elterjedt skála három centiméterrel eltér egymástól, és ennyi már kategóriát vált. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ülj le úgy, hogy a talpad laposan a doboznak feszül, és egyáltalán ne nyúlj előre. Amit a skála a talpadnál mutat, az a doboz szabványa. Ha nem tudod ellenőrizni, a normák 26 cm-t feltételeznek.
Ez az a szám, amelyet a táblázatban kikerestünk. 26 cm-es dobozon megegyezik a mérésed értékével; 23 cm-es dobozon három centiméterrel magasabb, ami ugyanaz a korrekció, mintha a közölt táblázat minden értékéből hármat vonnánk le.
A korosztályod teljes sora
| Kategória | Ettől kezdődik |
|---|---|
| Gyenge | — |
| Elfogadható | 23 cm |
| Jó | 28 cm |
| Nagyon jó | 33 cm |
| Kiváló | 38 cm |
Alsó határok a 26 cm-es skálán. A közölt táblázat egymáshoz illeszkedő egész számú tartományokat sorol fel, így az alsó határ semmit nem veszít, viszont megszünteti azt a rést, amely abban a pillanatban megjelenik, amikor valaki fél centiméter pontossággal mér.
A combhajlító és a csípő mozgástartománya hetek alatt válaszol a következetes munkára. Az edző úgy illeszti be, hogy ne vegye el az edzésidődet.
Mit mér a sit-and-reach
Nyújtott lábbal ülsz, a talpad laposan a doboznak feszül, majd előrenyúlsz a doboz tetején lévő skálán, és a legtávolabbi pontot megtartod. Ez a törzs előrehajlításának bevett terepteszte, és a combhajlítót meg az ágyéki gerincet együtt méri — azt nem tudja megmondani, melyik korlátoz kettejük közül. Ez az egyetlen érték két ízületi rendszert és egyetlen reggel bemelegítettségi állapotát fedi le.
Miért kérdez rá az oldal a dobozodra
Mert a válasz megváltoztatja az eredményt. A kanadai normák olyan dobozt feltételeznek, amelynek skálája a talpvonalnál 26 cm-t mutat, így a lábujjakig érő nyúlás 26 pontot ér, nem nullát. A másik elterjedt szabvány szerint épített dobozok ugyanott 23 cm-t mutatnak. Ugyanaz az ember a két dobozon három centiméterrel eltérő eredményt kap — több korosztályban ez egy teljes kategória. Szinte egyetlen kalkulátor sem kérdez rá, ezért nem összehasonlíthatók a különböző oldalakról származó sit-and-reach értékek, és ezért fordulhat elő, hogy egy máshol talált táblázat egészen más skálát ír le. Itt a szabvány kötelező adat, és az átszámított érték az eredménnyel együtt jelenik meg, hogy lásd, melyik számot kerestük ki.
Honnan származnak a normák
A CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), amelyet az ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription című kiadvány is átvesz. A neten keringő, forrás nélküli sit-and-reach táblázatok helyett azért ezt választottuk, mert van hivatkozása és leírt protokollja. A táblázat 20-tól 69 éves korig, évtizedes bontásban közöl adatokat; ezen kívül az oldal nem ad eredményt, mert a serdülők és a 70 év felettiek hajlékonysági normái külön szakirodalmat alkotnak, nem ennek a folytatását.
A hosszú kar centimétereket hoz, nem mozgástartományt
A tesztet a testarányok torzítják. A lábhoz és a törzshöz képest hosszú kar centimétereket ad az eredményhez anélkül, hogy bármelyik ízületben egyetlen fokkal több mozgás lenne, ezért végezhet két azonos combhajlítójú ember két kategória távolságra egymástól. Ez akkor számít a legtöbbet, amikor másokkal veted össze magad. Jóval kevésbé számít, amikor önmagaddal: a saját arányaid két mérés között nem változnak, így a márciusi és a júniusi érték különbsége valós akkor is, ha maga a kategória nem mond sokat.
Nem jelzi előre a sérülést
Gyér a bizonyíték arra, hogy a nagyobb statikus hajlékonyság megelőzné a húzódásokat, és ez a táblázat semmit nem mond erről. A „gyenge” eredmény egyetlen ízületi rendszer egyetlen reggeli állapotának leírása egy kanadai referenciamintához mérve — nem figyelmeztetés és nem diagnózis. Melegíts be a mérés előtt, mérj mindig a nap ugyanazon szakában, és a kategóriát hozzávetőleges helyzetnek tekintsd, ne ítéletnek.