Regenerációs kalkulátor
Szauna-kalkulátor — melyik finn kohorszcsoportba esel
Add meg, milyen gyakran szaunázol, mennyi ideig és milyen melegen. Az oldal megmondja, a kuopiói kohorszvizsgálat melyik csoportjába számítottak volna — nem azt, hogy mit kellene csinálnod. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Ez az a csoport, amelybe a vizsgálat besorolt volna, nem osztályzat. A csoportok a gyakoriságukról kapták a nevüket és semmi másról.
Az, hogy a hő hol helyezkedik el az edzésheted körül, valódi kérdés. Az, hogy mit tesz a halálozási kockázatoddal, nem olyan kérdés, amire egy kalkulátor válaszolhatna.
Mit ad vissza valójában ez a kalkulátor
Egy csoportot, nem pontszámot. Azt közli, a kuopiói ischaemiás szívbetegség-vizsgálat melyik gyakorisági sávjába helyezett volna a szokásod, azzal együtt, hogy az alkalmaid átlépik-e azt az időtartamot, amit ugyanez a kohorsz jelentett, és hogy a szaunád a kohorsz által leírt hőmérsékleten üzemel-e. Nincs itt célérték, nincs osztályzat és nincs ajánlás, mert az alatta lévő bizonyíték egyiket sem bírja el.
A kuopiói vizsgálat
Laukkanen és munkatársai 2015-ben közölték az elemzést a JAMA Internal Medicine hasábjain: 2315 középkorú finn férfi, medián 20,7 éven át követve. Az eredmény tiszta dózis-hatás összefüggés volt. A heti egy alkalomhoz képest a heti négy-hét alkalom lényegesen alacsonyabb összhalálozással és szív- és érrendszeri halálozással járt együtt két évtized alatt, és egy gyakorisági sávon belül a tizenkilenc percnél hosszabb alkalmak alacsonyabb kockázattal jártak, mint a rövidebbek. Ugyanennek a kohorsznak a későbbi munkái hasonló gradienseket jelentettek demenciára és légúti betegségekre.
Miért nem recept ez
A vizsgálat megfigyeléses, tehát a nyíl bármelyik irányba mutathat — és itt hihetően mutat is. Heti hét szaunához elég jól kell lenni ahhoz, hogy hetente hétszer szaunázz, ami a gyakoriságot legalább annyira az egészség jelzőjévé teszi, mint az okává. A zavaró tényező súlyos, nem elméleti. Azt is érdemes tisztázni, kiket vizsgáltak: minden résztvevő középkorú finn férfi volt egy olyan országban, ahol a szaunázás szinte általános, tehát a referenciacsoport nem „normális emberek”, hanem „finnek, akik alig szaunáznak” — szokatlan csoport, olyan okokból, amelyek maguk is számíthatnak.
80-tól 100 °C-ig, vagy valami egészen más
A kohorsz által leírt finn szauna 80 és 100 °C között üzemel. Ez az oldal ellenőrzi a hőmérsékletedet ehhez a sávhoz mérve, és szól, ha kívül vagy rajta, mert a másik lehetőség az volna, hogy hallgatólagosan egy infrakabint, egy gőzfürdőt vagy egy langyos otthoni készüléket kezelünk annak, amit vizsgáltak. Lehet, hogy azok is tesznek valamit. Nem azok voltak, amit Kuopióban megfigyeltek.
Hol áll meg a kalkulátor
Megáll a csoportnál. Nem ad számot, amit meg kell dönteni, mert a vizsgálat csoportokat közölt, nem optimumot, és hőt halmozni azért, mert egy oszlop feljebb ment egy grafikonon, nem az, amit az adatok mondanak. A bemeneti korlátok ugyanezt az óvatosságot tükrözik a másik végén: egy óra a leghosszabb alkalom, amit ez az oldal elfogad, azon az alapon, hogy egy órán túl egy forró helyiségben már nem protokoll, hanem kockázat.