Kardiókalkulátor

Balke futópadteszt kalkulátor

Becsüld meg a VO₂ maxod a Balke futópad-protokollon töltött időből — ez olyan gyaloglóteszt, ahol csak az emelkedés nő. Add meg az összidőd. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

Mi a Balke futópadteszt?

Balke és Ware (1959) protokollja gyaloglótempón tartja a futópadot, és csak a lejtést emeli, lépésről lépésre, amíg már nem bírod tovább. Mivel a szalag soha nem gyorsul futótempó fölé, olyanokon is elvégezhető, akiket egy futóteszt kizárna: szívrehabilitációs betegeken, idősebb felnőtteken, mindenkin, akit szűrnek, nem edzenek. Az eredmény egyszerűen az, hogy meddig maradtál fent.

Hogyan számol a kalkulátor

Két képlet, protokollváltozatonként egy. A férfiak 3,3 mph-val gyalogolnak, az emelkedés a második percben 2%-ra megy, majd percenként egy ponttal nő, ebből VO₂ max = 1,444 × perc + 14,99. A nők 3,0 mph-val gyalogolnak, az emelkedés hárompercenként 2,5 pontot lép, ebből VO₂ max = 1,38 × perc + 5,22. Mindkét egyenest a saját változatára illesztették, ezért az egyikből származó időt soha nem szabad a másik képletén leolvasni.

A teszt helyes elvégzése

Állítsd a szalagot a változathoz tartozó sebességre, és tartsd is ott a teljes teszt alatt — egyedül az emelkedés változik. Ne fogd a kapaszkodót: a ráterhelés a testsúlyod érdemi részét leveszi rólad, és durván feltornássza az időt, ez pedig messze a leggyakoribb oka annak, hogy ez a teszt rossz eredményt ad. Valódi kimerülésnél állj le, és legyen melletted valaki, ha bármilyen szívproblémád volt.

Mennyire pontos?

A szubmaximális gyaloglóprotokollok becsülnek, nem mérnek, a standard hiba pedig néhány ml/kg/min mindkét irányban. A becslés feltételezi, hogy tényleg addig gyalogoltál, ameddig már nem tudtad folytatni; ha azért szálltál ki korábban, mert az emelkedés kellemetlen volt, az alacsony edzettségként olvasódik. Van plafonja is: egy edzett futó nagyon sokáig tud meredek emelkedőn menni anélkül, hogy elérné a határát — neki inkább a Bruce-protokoll vagy egy futóteszt való.