Teljesítményteszt-kalkulátor
Függőleges felugrás kalkulátor
Mérd meg a felugrásod magasságát felnyúlásos tesztből vagy repülési időből, és nézd meg, hová esik a nemed szerinti általános normatáblázatban. Ingyenes, azonnali és regisztráció nélkül használható.
A felugrás magasságát az erő és az erőkifejtés gyorsasága együtt alakítja — az edző mindkettőt fejleszti.
Mit mér a függőleges felugrás?
A függőleges felugrás az alsótest robbanékony erejének legegyszerűbb terepi tesztje: azt méri, milyen magasra tudod emelni a tömegközéppontodat álló helyzetből. Összefügg a sprintgyorsulással és az irányváltási képességgel, ezért szinte minden sportági felmérésen szerepel, miközben csak egy fal és egy mérőszalag kell hozzá.
A mérés két módja
A felnyúlásos teszt eredménye az ugrás közbeni és az álló felnyúlás különbsége: nyújtott karral, teli talpon állva jelöld meg a legmagasabb elért pontot, majd ugrás közben is a legmagasabb érintést, és vond ki az elsőt a másodikból. Az ugrószőnyeg ehelyett a repülési időt méri, majd átváltja magasságra, mert a csúcsponttól tartó szabadesés a teljes repülési idő fele: magasság = g × t² ÷ 8. Ugyanannál az ugrásnál mindkét módszernek ugyanazt az értéket kell adnia, ez az oldal pedig azt is megmutatja, milyen repülési idő tartozik a mért magassághoz.
Miért lehet túl magas a szőnyeggel mért eredmény?
A repülési idő képlete feltételezi, hogy ugyanabban a testhelyzetben rugaszkodsz el és érkezel le. Ha lefelé menet felhúzod a térded, meghosszabbítod a repülési időt anélkül, hogy akár egyetlen centiméterrel is magasabbra ugranál, ezért a behúzott lábú érkezés a valósnál jóval nagyobb felugrást mutat. Ha sportolókat vagy különböző hónapok eredményeit hasonlítod össze, filmezd le az ugrást vagy használd a felnyúlásos módszert — és ha egy érték hihetetlennek tűnik, általában ez az oka.
A minősítés értelmezése
Ezek az általános felnőtt népesség sávjai, nem sportolói normák: az itt kiváló eredmény jó ugrás a hétköznapi emberek között, de egy sportági felmérésen átlagos lehet, ahol az elit értékek jóval a táblázat teteje fölött vannak. A sávok nemenként is eltérnek, ezért ugyanaz a magasság más minősítést kaphat — ez a táblázat rendeltetésszerű működése, nem ellentmondás.
A magasság átváltása teljesítményre
Az ugrásmagasság önmagában semmit nem mond a leadott teljesítményről, mert egy nehezebb testet ugyanarra a magasságra mozgatni több munkát igényel. A watt becsléséhez testtömeg és validált regresszió kell, ráadásul többféle is létezik: a Sayers-egyenlet külön kezeli a guggolásból és az ellenmozgással indított ugrást, a Harman-egyenlet pedig csúcsérték helyett átlagteljesítményt becsül. A felugrási teljesítmény kalkulátorunk mindhármat tartalmazza; ezen az oldalon szándékosan nem ismételjük meg őket.