Kardiókalkulátor
VO₂ max kalkulátor
Becsüld meg az aerob kapacitásod a 12 perces Cooper-futóteszttel — csak add meg, mennyit futottál. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A VO₂ max a megfelelő intervallumokra reagál — az edző beépíti őket a hetedbe.
Mi az a VO₂ max?
A VO₂ max az a maximális ütem, amellyel a szervezeted kemény terhelés közben oxigént tud felhasználni, testtömeg-kilogrammonként és percenként milliliterben mérve. Ez a legjobb egyetlen laborszám az aerob edzettségre — minél magasabb, annál nagyobb a motor.
Hogyan számol a kalkulátor
A Cooper-teszt (1968) a klasszikus terepbecslés: fuss, amennyit csak tudsz pontosan 12 perc alatt, majd VO₂ max ≈ (méterben mért táv − 504,9) ÷ 44,73. Nem kell gázanalizátor vagy labor — csak egy kimért pálya és egy óra.
VO₂ max kalkulátor a Cooper-tesztből
Ez a kalkulátor kizárólag a 12 perces Cooper-teszt távját használja. Leginkább a saját aerob edzettséged időbeli összehasonlítására jó, nem egészségügyi diagnózisra vagy laborvizsgálat kiváltására. Hasonló körülmények között ismételd a tesztet, hogy a trend használható legyen.
Hogyan javítsd
A VO₂ max a nagy intenzitású intervallumok és a nagy mennyiségű könnyű aerob alap keverékére reagál a legjobban. Ha rossz az arány, plató vagy kiégés jön. Az edző összerakja a heti keveréket, és beütemezi az újrateszteket, hogy a szám mozduljon.