Alváskalkulátor
Alvásadósság-kalkulátor
Add meg, mennyit aludtál valójában az elmúlt éjszakákon, és mi az éjszakánkénti célod. Az oldal összeadja a hiányt, és megmondja, mennyi idő ledolgozni olyan ütemben, amit tartani tudsz. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az éjszakáid
A legrégebbitől vagy a legfrissebbtől — az összeg ugyanaz. Legfeljebb tizennégy éjszaka: két héten túl ez már nem űrlap, hanem napló.
A szám a könnyebbik rész. Az edző azzal foglalkozik, mely éjszakák hozhatók vissza és melyek szerkezetiek.
Mi az alvásadósság
Az alvásadósság a saját célodhoz képest elmaradt órák futó összege, és azért érdemes összegként követni, mert az ára halmozódik. Amit egy heti hatórás alvás a teljesítményen elkér, az nem egyetlen rossz éjszaka ára — a hét során összeadódik.
Hogyan számol ez a kalkulátor
Az éjszakánkénti óráidat összeadjuk, a célt megszorozzuk a megadott éjszakák számával, az adósság pedig a kettő különbsége. A negatív érték többletet jelent. Az éjszakánkénti átlag és az éjszakánkénti hiány ugyanabból a két összegből jön. A visszapótlási szám éjszakánként egy plusz órát feltételez a cél teljesítésén felül, így az éjszakák száma egyszerűen az órában mért adósság felfelé kerekítve — 3,2 óra adósságot nem lehet három éjszaka alatt ledolgozni.
Mibe kerül valójában egy óra éjszakánként
Dinges és Van Dongen dózis-hatás munkája az oka annak, hogy ezt a számolást érdemes papíron elvégezni. Akiket két héten át napi hat óra alvásra korlátoztak, ugyanolyan rosszul teljesítettek, mint akiket két napig ébren tartottak — miközben a saját álmosságukat csak enyhén emelkedettnek ítélték. A saját károsodásod szubjektív érzete leszakad a tényleges károsodásról. Mire a hiány elég nagy lesz ahhoz, hogy érezd, már régóta elég nagy volt ahhoz, hogy számítson.
A visszafizetés
Ez az oldal nem állítja, hogy az adósság óráról órára fizetődik vissza. A pótalvás sűrűbb — több lassú hullámú alvás az éjszaka elején, több REM a végén —, így egy kilencórás éjszaka egy rossz hét után többet tesz, mint egy óra jó alvás. De arról, hogy mennyivel többet, a kutatás nem elég pontos ahhoz, hogy átváltási szorzót lehessen közölni, ezért itt semmilyen átváltási szorzó nem szerepel. Az is igaz, hogy a szombati kialvás nem hozza vissza a hétfőtől péntekig tartó időszakot. Éjszakánként egy plusz óra a cél teljesítésén felül a tisztességes, egyszerű ütem, és a legtöbben valóban tartani tudják.
Melyik számot érdemes nézni
A teljes adósság a főcím, de az éjszakánkénti hiány rendszerint a hasznosabb szám, mert erre tudsz ma este hatni. Az, hogy hány éjszaka érte el a célt, nem véletlenül szerepel mellette: két rendes és öt rossz éjszaka ugyanazt az átlagot adja, mint hét közepes, és mégsem ugyanaz a hét.