Kardiókalkulátor
Yo-Yo intermittent recovery teszt kalkulátor
Váltsd át a Yo-Yo IR1 vagy IR2 távodat VO₂ maxra — ez a labdarúgás, a rögbi és más csapatsportok bevett aerob tereptesztje. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
Az IR1 10 km/h-nál indul, és bármelyik kerethez jó. Az IR2 13 km/h-nál indul, és csak a már jól edzett sportolókról mond bármit is.
40 méteres szakaszok egész számú többszöröse — 1240, 1280, 1320 …
Az ismételt sprintképesség hetek alatt fejleszthető — az edző megépíti hozzá az edzéseket.
Mi a Yo-Yo intermittent recovery teszt?
Húszméteres szakaszok, egyre sűrűbb sípszóra futva — de minden szakasz között tíz másodperc kocogásos pihenővel. Éppen ez a pihenő a lényeg. Ettől hasonlít a teszt inkább meccsre, mint egyenletes futásra, és ezért követi a Yo-Yo eredmény jobban a mérkőzésbeli nagy intenzitású futást, mint egy folyamatos teszt. Az eredményed az a teljes táv, amit a második elvétett sípszó előtt megtettél.
Hogyan számol a kalkulátor
Bangsbo, Iaia és Krustrup (2008) közölte a távból aerob kapacitásba átváltó képleteket. IR1-nél VO₂ max = táv méterben × 0,0084 + 36,4. IR2-nél VO₂ max = táv × 0,0136 + 45,3. Mindkettőt a saját protokolljára illesztették, és nem cserélhetők fel: egy IR2-es távot az IR1 egyenesén átvezetve súlyosan alábecsülnénk egy erős sportolót, ezért ez az oldal külön kezeli a kettőt.
A teszt helyes elvégzése
Jelölj ki 20 métert a szakaszhoz, és 5 métert az indulóvonal mögött a pihenőkocogáshoz. A játékosok sípszóra kifutnak és vissza, majd lekocogják a pihenősávot, és a következőre már a vonalon állnak. Egy játékos akkor fejezte be, ha kétszer nem ér oda időben a vonalhoz — az első elvétés figyelmeztetés, nem a vég. A teljes keretet ugyanazon a borításon és ugyanabban a cipőben teszteld, mert a fű, a műfű és a fedett pálya nem ugyanazt a távot adja.
Mennyire pontos?
VO₂ max becslésként inkább tájékoztató, mint pontos — az átváltás populációs regresszió, és egy adott ember bármelyik oldalára eshet. Az igazi erőssége az ismételt mérés: ugyanaz a játékos, ugyanaz a borítás, hat héttel később olyan változást ad, amiben megbízhatsz és amire léphetsz. A motiváció itt többet számít, mint egy folyamatos tesztnél, ezért inkább csoportban és stopperrel futtasd, ne egyedül.