Táplálkozási kalkulátor
Kalóriadeficit-kalkulátor
Nézd meg, mennyi ideig tart a zsírvesztési célod adott napi kalóriadeficit mellett, és milyen heti ütemet jelent. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.
A valós fogyás lassul, ahogy alkalmazkodsz — az edző módosítja a tervet, amikor megáll a mérleg.
Mi az a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz. Ennek a napi résnek a mérete határozza meg a fogyás sebességét — a nagyobb nem mindig jobb, mert a túl agresszív diéta izmot és akaraterőt is éget.
Hogyan számol a kalkulátor
A tankönyvi becslést használjuk: egy kilogramm testzsír körülbelül 7700 kcal-t tárol. Napok a célig = ledolgozandó kg × 7700 ÷ napi deficit, tehát az 500 kcal/napos deficit nagyjából 0,45 kg/hét. Ez elsőrendű, lineáris becslés.
Kalóriadeficit-kalkulátor és fogyáskalkulátor
A fogyáskalkulátor általában a célt kérdezi, és megbecsüli a deficitet. Ez a kalóriadeficit-kalkulátor fordítva működik: te adod meg a napi rést, és látod a hozzávetőleges idővonalat. Így láthatóvá válik az alku: a gyorsabb fogyás több éhséggel, gyengébb regenerációval és rosszabb edzésteljesítménnyel jár.
Miért tér el a valóság
A valódi fogyás nem lineáris — az anyagcsere alkalmazkodik, a vízmozgás elfedi a zsírvesztést, és a mérleg akkor is megáll, amikor mindent jól csinálsz. Az edző a trendet olvassa, módosítja a deficitet, és viszi tovább a tervet akkor is, amikor az egyszerű matek szerint már készen kellene lenned.