BejelentkezésKezdés ingyen

Úszókalkulátor

Kritikus úszósebesség kalkulátor

Két időfutam, egy küszöbiram. Add meg a maximális 400 m-es és 200 m-es idődet, és megkapod a CSS-ed 100 méterenkénti másodpercben — plusz az edzésiramokat, amelyekre a sorozataidat építheted. Ingyenes, azonnali, regisztráció nélkül.

KRITIKUS ÚSZÓSEBESSÉG
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 100 yardonként
Sebesség
1,05 m/s
Anaerob tartalék
21,1 m
Várható 1500 m
23:25

A CSS-alapú edzésiramaid

CSS − 2 s
Küszöb feletti rövid ismétlések — 50-esek és 100-asok bőséges pihenővel.
1:25/100 yard
1:33
100 méterenként
400 m-es ismétlés 6:12
CSS
A klasszikus küszöbsorozat: 8 × 100 vagy 5 × 200 rövid pihenővel.
1:27/100 yard
1:35
100 méterenként
400 m-es ismétlés 6:20
CSS + 2 s
Hosszabb küszöbmunka — 400-asok és 800-asok, végig kontrolláltan.
1:29/100 yard
1:37
100 méterenként
400 m-es ismétlés 6:28
CSS + 5 s
Egyenletes aerob úszás, egy hosszútávú edzés törzsanyaga.
1:31/100 yard
1:40
100 méterenként
400 m-es ismétlés 6:40
CSS + 10 s
Bemelegítés, levezetés és technikai munka, ahol a forma többet ér az erőfeszítésnél.
1:36/100 yard
1:45
100 méterenként
400 m-es ismétlés 7:00

Úszás, kerékpár, futás, súlyzó — az edző az egész hetet tervezi, nem egyetlen medencés edzést.

Mi az a kritikus úszósebesség?

A CSS az a leggyorsabb iram, amelyet úgy tudsz tartani, hogy nem maradsz le a laktát eltakarításával — ez az úszás küszöbje, és szinte minden hosszútávú sorozatot erre kellene építeni. A medence széléről megadja azt, amiért a laborvizsgálat pénzt kér, és a pulzuszónákkal ellentétben olyan szám, amelyet a sorozat közepén leolvashatsz a medenceóráról.

Hogyan számol ez a kalkulátor

Wakayoshi és munkatársai (1992) átvitték Monod és Scherrer kritikus teljesítmény modelljét az úszásra, és megmutatták, hogy két maximális erőfeszítésen átfektetett táv-idő egyenes meredeksége szorosan követi a laktátküszöböt. A terepteszt-változat, amelyet az Ausztrál Sportintézet tett népszerűvé, 400 m-rel és 200 m-rel dolgozik: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Egy 6:00-s 400-as és egy 2:50-es 200-as után 200 m marad 190 másodpercre — ez 1,05 m/s, vagyis 1:35 100 méterenként.

A két időfutam helyes lebonyolítása

Mindkét úszásnak valóban maximálisnak kell lennie, különben az egész összeomlik. Egy beosztott 200-as a valóságosnál gyorsabbnak mutatja a CSS-ed, és minden belőle írt sorozat túl nehéz lesz. Melegíts be rendesen, először a 400-at úszd, közte tíz-tizenöt perc laza úszás legyen, és mindkettőt falról indítsd, ne fejesugrással, hogy az időmérés következetes maradjon. Ugyanaz a medence, ugyanaz a nap. Hat-nyolc hetente tesztelj újra — a CSS gyorsan mozdul, amint küszöbmunka kerül a programba.

Az anaerob tartalék

A második szám, amelyet ez a teszt ad, ugyanennek az egyenesnek a tengelymetszete: hány méter áll rendelkezésedre a CSS fölött, mielőtt kiürül a tank — medencés úszónál rendszerint 15 és 25 m között. A szerény CSS mellé társuló nagy tartalék sprintert jelent, akinek aerob munkára van szüksége; a nulla közeli tartalék vagy tiszta hosszútávúszó, vagy annak a jele, hogy a 200-as nem volt maximális. Az 1500 m-es előrejelzés is erre épül — idő = (táv − tartalék) ÷ CSS.